怎樣游泳減肥效果最好 游泳前要熱身嗎
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怎樣游泳減肥效果好
游泳是一種難得的全身有氧運動,它的強度不大,可以讓你穩定地持續下去,脂肪燃燒得更持久,所以不少人在減肥時都首選游泳。除了改善肥胖體質,游泳同樣適用於預防與治療高血脂、糖尿病等症狀,大量攝入氧氣,還能加強心肺、血管的機能,預防心臟病和高血壓。
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛鍊。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨着加快,而且在離開水後還能保持一段時間,一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。
在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,因此經常游泳能夠減掉身上多餘的脂肪。而且,游泳對於保持挺拔的身材很有好處,還有游泳能提高心肺功能,對於女生來說,游泳還可以鍛鍊胸肌,促進胸部的發育,因此那些處在青春發育期的女生們可以堅持游泳。
這樣游泳減肥效果最好
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔,但如果遊得太快太急,動作過於激烈的話,恐怕會造成損傷哦!爲了避免游泳時受傷,記得要在下水前做熱身運動。
a手臂伸展,分別往前後兩個方向轉動肩關節;
b兩臂往頭頂方向伸直,手指交叉,往上壓臂,同時上身往左右兩側伸展;
c雙腳往左右踏開步伐,分別屈膝壓腿;
d一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的腳掌離地,用腳跟着地,然後做壓腿的動作;
e雙手手指交叉,輕輕轉動手腕,同樣地兩腳分別用腳尖着地,轉動腳關節。
2、水中運動不僅僅是游泳
就算不會游泳,或者覺得遊起來比較吃力,你也可以簡單地在水中做些減肥動作,這樣也能獲得水的減肥功效。
a水中漫步。
如果喜歡走路或者跑步減肥的你,不妨在水中試試,會比在陸地上更有趣哦!因爲水的浮力,會抵消掉一部分身體的重力,就算原本身體有點疼痛,在水中走起來也會感覺舒服多了。
要注意的是泳池的水深儘量是處於胸部的高度,跟平時走路一樣,背部往上伸展,走動的時候,雙臂前後大幅度擺動,用腳跟首先着地,並且每一步都要站穩,等站好了再邁出下一步,避免浮力讓你摔倒。
b水中健美操。
除了水中漫步,你還可以在水中健美操,而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作,但落地卻會令你的身體受到地面的衝擊,跳多了恐怕會引起腿足疼痛,甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時,水的浮力會大大減緩對身體帶來的衝擊力,令每一個動作都能緩慢下來,並延長動作的時間,藉助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。
3、運動後別忘了要做整理運動
跟熱身運動一樣,運動後也需要做些簡單輕鬆的動作,來舒緩運動後的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大,但凡是運動,都會令肌肉與心肺機能緊張起來,此時做些減肥動作,能擊退疲勞因子,恢復體力,那麼你的身體就能逐步適應過來,以後再做運動就不會覺得很辛苦了。
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