減肥三餐這樣吃 讓你再也胖不起來
本文已影響6.54K人
本文已影響6.54K人
早餐
早餐是我們一日三餐最主要的中心點,所以對於想減肥的MM來說早晨更是非常重要的,並不是說不吃就可以達到減肥的效果,相反的會導致適得其反。早上的時候我們要必須保證自己的營養能量充足,只有這樣才能保證我們身體最基本的營養需求,然後下一步纔可以成功的減肥,而燕麥粥可以幫你降低膽固醇,雞蛋也含有豐富的蛋白質。
午餐
午餐和早餐一樣也是非常重要的,午餐在一天當中是起着承上啓下的作用,因爲營養需求的搭配也是不可忽視的一部分,也就是說它的作用是非常大的,所以說午餐我們必須要吃飽。也要吃的好,最好的是多吃一些高能量、多纖維的食物,只有這樣才能保證我們身體的營養,蔬果菜提供氧化素。維生素C、E含量,能降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率,谷薯類裏含有碳水化合物,偶爾用谷薯類代替米飯能夠爲你提供足夠的能量。
晚餐
晚餐相對於早餐和午餐來說並不是那麼重要,但我們是也必須要保證身體最基本的供給,所以可以選者一些清淡,低纖維食物,因爲一般晚餐過後我們的運動量都非常少。粥和湯是最營養豐富的,在晚間九點之前喝點綠茶,可以防飢餓的同時還提升了基礎代謝的作用,或者可以用水果代替晚餐喔!
除了三餐外,日常生活中有哪些飲食習慣有助於減肥呢?
1.聰明地鍛鍊
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話,最好不要浪費時間。一般來講,十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法,絕大多數人的鍛鍊目的似乎只是讓自己疲勞,這種方法很容易受傷,而且收穫甚微,最好是對自己的鍛鍊方法進行一次正確的
2.多騎自行車
人們應該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提高很有幫助,對減肥也有特效。
3.散步半小時
儘量每週散步四到五次,每次30到40分鐘,這對身體非常有益,有規律的活動有助於身體健康,還具有減肥功效。無需花費巨資參加健身俱樂部,只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
4.多走樓梯
最好少乘電梯,多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形式,對心血管有益,還可以改善你的腿部肌肉。此外,腹部肌肉也會得到鍛鍊。
5.早起一杯淡鹽水
每天早上起來衝一杯溫的淡鹽水(夏天就喝涼的),因爲鹽水可以清腸,有助大便通暢。喝適量淡鹽水,可以補充水分和電解質,在夏天還可以預防中暑。而且鹽水還有起到保護皮膚的作用,能使皮膚變得更好。鹽水還有消炎的功效,也可用來漱口。
6.每天都要喝牛奶
第二件事就是早餐牛奶一定要喝,牛奶能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。一天喝上7、8袋酸奶,並不吃其它東西,可以起到排毒養顏,甚至於減肉的功效!它易於購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,這裏有方法。牛奶減肥法:早晨喝一杯純淨水加一杯牛奶,晚上喝杯牛奶,適當吃些黃瓜。
7.空腹吃十二枚乾紅棗
第二件事就是空腹吃十二枚乾紅棗,這種吃法可以防止脫髮,紅棗還能養顏,通便。中醫將紅棗歸於補氣的藥類,稱其性味甘平,有潤心肺、止咳、補五臟、治虛損等的功效,胃腸道功能不佳,蠕動力弱,以及消化吸收功能差的時候,就很適合常吃紅棗,以改善腸胃不佳功能,而增益體力。比如長久坐在辦公室裏的ol們,與其整天喝咖啡,奶茶,高脂肪的飲料,倒不如喝綠茶,並且在其中加一些紅棗。對於我們女生而言,紅棗可以美容養顏,讓臉色顯得有血氣,甚至還有減肥作用。
8.多吃香蕉
第三件事就是吃一個香蕉,香蕉亦可通便,減肥也是要十分注重清腸、通便。其實許多減肥產品,比如大印象喝完就要跑廁所。這說明:減肥的基本點是,暢通。因此香蕉本身就具備條件,並且香蕉是水果,含有的營養也很分豐富。香蕉沙拉:材料:香蕉(個人需求)、沙拉醬。做法:把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬。再放
減肥不用再捱餓了 晚餐這樣吃一定會瘦
減肥一日三餐這樣吃 一個月瘦10斤
靠吃減肥?這些食譜讓你越來越瘦
快速減肥 教你巧吃甜食也不胖
不吃早餐能減肥嗎 不吃早餐會胖的更快
健康減肥必知:5種早餐讓你越吃越胖
少食多餐減肥法 一天6餐也不怕胖
OL年底加班不發胖 教你這樣吃才減肥
減肥不忌口 愛吃甜食教你這樣減肥
營養減肥三餐食譜 選擇這樣吃讓你越來越苗條
吃水果一定減肥?這樣只會讓你越來越肥
早餐這樣吃不長胖 4種低脂食譜有助減肥
吃這7種食物 你根本胖不起來
晚上吃6大減肥食物 真的胖不起來
這幾種水果減肥照着吃也能讓你瘦
一日三餐怎麼吃能減肥 這樣吃減肥效果好
四類低卡減肥食物 讓你這個夏季吃不胖
秋季減肥喝什麼好 這幾種飲品讓你輕盈起來
減肥餐也不能亂吃!這12個誤區你知道嗎?
三餐怎麼吃才能減肥 快速減肥三餐一天三餐吃什麼減肥每日三餐吃什麼減肥快速減肥三餐
減肥三餐這樣吃 讓你再也胖不起來
不要再這樣減肥了
5大減肥飲食問題 讓你一吃就胖瘦不下來
減肥三餐吃啥
一日三餐吃什麼減肥 秋季減肥多吃這些
減肥奇招 10大騙術讓你猛吃不胖
吃這些美食讓你不再冬日秀髮也美麗
不吃晚飯減肥反彈 你是不是也是這樣的
鴨胸脯肉減肥的吃法介紹 這樣吃不胖
如何吃午餐更健康減肥:這樣吃午餐減肥不發胖
春季減肥吃什麼 一日三餐這麼吃才減肥
一日三餐減肥食譜教你這樣吃,健康減肥有途徑
肥胖兒童三餐減肥食譜