一日三餐減肥食譜教你這樣吃,健康減肥有途徑
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一日三餐減肥食譜之涼拌三絲
準備:海帶提前泡發好,青筍、胡蘿蔔去皮。將海帶、胡蘿蔔、青筍處理好之後,全面切成差不多的絲狀,備用。蒜切成細末,小米辣切小圈和白芝麻等材料放一旁備用。
具體做法:
1、鍋裏燒水,在水開後可以滴幾滴油,放入海帶絲煮大約5分鐘作用。
2、放入胡蘿蔔絲和放入的海帶絲一起焯一下,斷生之後迅速撈出投入直飲水中過涼。
3、食用油燒熱潑入蒜泥碗中,放生抽、香醋、鹽、糖和紅油辣椒攪拌均勻調成料汁。
4、把料汁和海帶、蘿蔔、青筍絲全部混合。
5、把料汁攪拌均勻,盛出食用即可。
一日三餐減肥食譜之白灼秋葵
準備:秋葵切蒂洗乾淨備用。
具體做法:
1、鍋裏放入適量的清水,滴幾滴食用油和少量鹽
2、水燒開後放入秋葵煮3分鐘即可撈出
3、撈出的秋葵放入提前準備好的涼水中,1分鐘撈出瀝乾水擺盤
4、鍋燒熱放入適量的油,把大蒜末煸炒出香味
5、炒好的大蒜末澆在秋葵上
6、在秋葵上均勻淋上適量的生抽即可
一日三餐減肥食譜之減脂雞胸肉
準備:
1、雞胸肉一塊切成厚度差不多的兩半。拇指大小的生薑一塊,蔥段一節切絲備用。西藍花,香菇,小土豆,甜椒,生菜處理好,備用
2、雞胸肉放入容器,放入切好的蔥姜,3勺料酒、3勺生抽、一勺鹽、一勺澱粉、1/2勺黑胡椒粉、食用油1勺,揉搓醃製入味2個小時左右。
3、醃製好的雞胸肉用手虐一下,去掉多餘的醃料,備用。
具體做法:
1、平底鍋少許油燒至7成熱。放入醃製好的雞胸肉,小火慢煎。蓋蓋子,勤轉動平底鍋,使雞胸肉均勻受熱,至表面發白。翻面繼續煎,煎至兩面金黃。
2、放入煮熟的香菇和蒸熟的小土豆煎至兩面金黃。
3、生菜鋪底,放入西藍花,甜椒。再放入煎熟的雞胸肉,小土豆,香菇。
4、最後撒上一層黑胡椒碎粒,即可食用。
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