冬季7款美味減肥粥 減肥又暖胃
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山藥枸杞粥
減肥原理:山藥減肥粥既有健脾養生的功效,又具有低熱量減肥的效果,是冬季減肥必選的優質減肥粥哦。
準備材料:山藥、大米、枸杞、冰糖
具體做法:大米洗乾淨提前半小時浸泡,山藥洗乾淨,去皮切成塊;米放入鍋裏,加入5杯水煮開,用小火熬成粥,加入枸杞、山藥一起熬煮,變濃稠後即可。
功效:山藥減肥粥既有健脾養生的功效,又具有低熱量減肥的效果,是秋季減肥必選的優質減肥粥哦。
郁李仁粥
郁李仁10g,大米100g。將郁李仁擇淨,搗碎,放人鍋中,加清水適量,浸泡5~10分鐘後,水煎取汁,加大米煮爲稀粥即成。每日1劑,連續2~3天。可潤腸通便,利水消腫。適用於大便乾燥難解,小便不利,水腫脹滿(肝硬化腹水),肢體水腫等。
芹菜粥
減肥原理:芹菜含有豐富纖維素,有助消化,能還能排毒去水腫,還能使臉部咬肌得到鍛鍊,使其變得更加緊實纖瘦。
準備材料:粳米、芹菜、生菜蔥花
具體做法:粳米洗乾淨,浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後,放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽,攪拌均勻後即可關火食用。
玉米麪紅薯粥
減肥原理:玉米麪含不飽和脂肪酸等營養物質,紅薯又有飽腹和助排便的效果,冬季減肥是最好不過的了。
準備材料:玉米麪、紅薯
具體做法:取玉米麪100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎,將鍋中的水燒開,放入調好的玉米麪,然後再將切好的紅薯一起放進水中,需要不停攪動以防止玉米麪黏在鍋底。煮的時候最好選用文火,中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠爲好。
南瓜小米粥
減肥原理:南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產生飽腹感,且熱量非常低,有益於清腸減肥。
準備材料:南瓜、小米
具體做法:將南瓜洗淨切成塊狀或粒狀,與小米共煮成粥即可食用。
紅豆黑米粥
減肥原理:黑米營養價值高,易飽腹,紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥,既能爲人體補充豐富的營養成分,還可消腫減肥。
準備材料:黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗
具體做法:用溫水清洗黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生和紅棗,然後放入鍋中,加適量清水熬成粥即可。
蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g,蜂蜜適量。將大米淘淨,放入鍋中,加清水適量煮粥,待熟時調入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1劑,連續3~5天。可補中緩急,潤肺止咳,潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虛乾咳,或久咳不止,體虛津虧所致的大便祕結等。
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