做一個乖乖吃飯的孩子 才能減肥
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1、控制好吃飯的時間
避免空腹運動，所以要在運動之前的一小時吃點東西，這並不會影響到你減肥的效果或者表現。應該避免的是在運動半小時前吃東西。
2、避免吃簡單的碳水化合物
簡單的碳水化合物，消化吸收的速度很快，稍微一運動就能被身體完全的消耗吸收掉，所以運動期間應該避免簡單的碳水化合物攝入。
3、注意減脂的速度
不管是運動還是飲食，都要合理的控制減脂的速度，如果減脂速度太快，那麼反彈會更加快，所以不要突然大幅度的增加運動量。也不要忽然大幅度的減少熱量的攝入。
4、補充蛋白質
蛋白質是組成肌肉的重要成分，多攝入蛋白質食物可以增加肌肉的合成。想要成功的瘦下去，首先得提高身體裏面的肌肉含量。所以要確保每天攝入充足的蛋白質食物，最好的是多吃一些魚類、雞肉或者植物蛋白。
理想的蛋白質攝入應該是在運動結束後立即吃的，每次運動訓練結束後最好吃30g左右的蛋白質。
5、適當的補充能量
和運動前的飲食先比，運動後的飲食顯的更加重要，攝入的時間也很重要，可以喝一些含有鹽份的運動型飲料，還促進身體裏面的水分儲存。
6、多吃天然型的食物
如果在運動期間，營養供應不足的話，那麼你的免疫力就會下降。所以爲了避免免疫力下降，應該及時ID補充一些營養補劑，那就是多吃一些純天然的食物，這其中也包括碳水化合物和蛋白質。
在運動減肥中，建議採用中等的運動強度就夠了。中等的運動強度可以提高身體的免疫力，且中等的有氧運動注重的是持續性，強度太高的鍛鍊不容易堅持，而想要減脂就得要持續性的堅持下去纔有效果。
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