春季不減肥夏季徒傷悲 減肥必吃這9種食物
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有氧運動減肥法
比起氣喘吁吁的激烈運動,和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。
瘦身依據:活動肌肉的能量,是血中脂肪跟氧氣燃燒而成,血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘,讓血液充滿氧氣。
健步走減肥法
一天走一小時,最少也要30分鐘,一個春季下來甚至可以減5公斤。
瘦身依據:一天20分鐘健步走後,脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。
伸展操減肥法
伸展身體時血液流通變好,脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。
瘦身依據:駝背是因爲背部跟腹部肌肉不夠,注意姿勢後,自然的也會長肌肉哦。
春季減肥吃什麼好
1、胡蘿蔔
春季的胡蘿蔔非常香甜,且水分也非常充足,是減肥者非常喜愛的食物。另外,胡蘿蔔含有較低的熱量,它還有助抑制你對糖的渴望,用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。
2、黑木耳
黑木耳的口味獨特,很多人都喜歡吃,特別是用做涼拌菜,口感極佳,當然,它也是一種優質的春季減肥食物。因爲,黑木耳中含有豐富的纖維素和一種神祕的植物膠質,它們都能促進胃腸蠕動,減少食物脂肪的吸收,防止肥胖發生。
3、雞蛋
雞蛋不僅所含的熱量較低,也是能幫助增加飽腹感的減肥食品之一。雞蛋含有豐富的優質蛋白,是能幫助你減少熱量攝入能減少飢餓感產生的最佳瘦身食品。
4、野韭菜
野韭菜一般只在春季的幾個星期內出現,每100克只含有35卡路里的熱量,味道非常好,是非常理想的減肥食品之一。如果你喜歡它們,最好在當地購買,然後放進冰箱裏冷藏起來,這樣能更加長久地享用它哦!
5、木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。
6、甜菜
甜菜是地中海飲食中的超級減肥食物之一。1杯甜菜就能爲你提供人體所需的30%的葉酸和維生素B。甜菜所含的豐富纖維素和果膠成分,能幫助清理腸胃,緩解便祕,減肥效果尤爲顯著。
7、大白菜
減肥吃什麼,大白菜是個不錯的選擇哦,大白菜雖然便宜但它的減肥能力卻不容小覷,平時經常食用大白菜不僅僅能夠增強人體的免疫力,同時還具有很好的瘦身功效,大白菜之所以具有如此有效的瘦身功效,是由於在大白菜中還含有大量的粗纖維,這種物質能夠促進腸壁蠕動,幫助消化,可以說白菜減肥是方便經濟的減肥方法,急於減肥的mm可以多吃大白菜。
8、紅薯
紅薯屬於粗糧的一種,富含維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營養成份,而其中的纖維素能有效促進腸道的蠕動,有助於身體排毒。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,能夠阻撓糖類變爲脂肪。因此,營養學家稱紅薯爲營養最平衡的保健食品,也是最理想低花費的減肥食物。
9、漿
豆漿的原料是大豆,而大豆裏含有豐富的優質植物性蛋白質,除此之外,還含有大量的異黃酮和大豆配糖體等成分,而這些成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類,相當於在你的體內燃燒脂肪。因爲可以這樣說——我們喝豆漿的過程,就等於是我們燃燒脂肪的過程。
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