不要亂喝 減肥時應該這樣補水
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運動前補水有利於加速新陳代謝
在開始運動前4個小時就開始開始爲身體補充水分。爲什麼要提前4個小時?這是因爲水分喝下去之後還要有一個被身體吸收利用的過程。一般來說,運動前要喝1瓶標裝(約500ml)的礦泉水或純淨水,這樣可以稀釋血液,促進腸胃排空,同時將身體中滯留的多餘體液也一起排出,使新陳代謝速度加快,更利於運動中熱量的消耗。
運動過程中也要適當補充水分
運動時,出汗是一種使身體和環境完成熱交換的過程,也只有這樣肌體溫度纔不會過高。特別是在夏季,溫度較高,體表熱感強烈,運動間歇一定要注意補充水分,否則很容易因爲出汗過多,身體缺水而發生熱昏厥。
用這些標準去判斷身體是否已經大量缺水
判斷身體是否缺水有三個基本標準,即體重丟失2%-3%、口渴感異常強烈,以及尿液顏色明顯加深。如果出現以上三種情況的兩種,就說明身體現在已經嚴重缺乏水分,如果三種情況同時發生,那就有脫水的危險了。
在夏季運動建議喝一些功能性飲料
夏季溫度高,所以在運動過程中會消耗大量的糖分和鹽分,同時,電解質在運動過程中也會大量流失,所以要喝一些含有糖分以及鈉、鉀等元素的運動飲料來給身體補水,這些飲料中的營養有利於維持身體的滲透壓,利於穩定新陳代謝水平。
側重減脂時可以自制一些低熱量補水飲料
如果運動的目的主要旨在減脂瘦身而非增肌塑形,那就不建議去喝市面上含糖量較高的運動飲料。側重減脂時,可以自己動手調製一瓶低卡飲料,比如在礦泉水中加入少量的食鹽,這樣也可以幫助身體快速補充水分。
延伸閱讀:水喝多了有哪些壞處
1、水喝多了,會增加腎臟的負擔。
我們都知道我們是通過尿液來排毒的,那尿液的主要的組成部分就是水,而所有的尿液都是要經過腎臟過濾的,因此,如果喝水過多,就意味着腎臟的過濾就更多,就會增加腎臟的負擔,我們都有這樣的體驗,當口渴的很厲害的時候,拿起一瓶水一口氣就喝下去,結果,是解渴了,但是不出十分鐘就會去洗手間排尿,這種的喝水方式是不正確的。所以,喝水也要掌握一定的量,而且不能喝的太急,應該像品茶一樣慢慢的一口一口的喝,才能真正的補到身體裏。
2、飲水過量會引起水中毒。
這又是怎麼回事?我們先來了解一下水中毒,人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升,如果我們攝入水的量超過了這個標準,或者喝水的速度超過這個標準,那體內就會出現水過剩的現象,而過剩的水分就會使細胞膨脹,繼而引起脫水低鈉症,臨牀會表現爲頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,這種中毒的症狀是全身的,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。
3、感冒時喝水越多越好。
我們感冒時醫生都叮囑我們要多喝水,因爲水可以加速排毒,緩解感冒的症狀,而且,人在感冒的時候,身體也很容易缺水,所以適當的增加水的攝入是有好處的,但是也絕對不是喝的越多越好,而是要根據個人的差異,適當的增加喝水的量,而且一次喝的量不可過多。
其實世間萬物都講究平衡,不及或超出都是會導致不平衡,一旦不平衡,身體就會出現問題,所以,喝水首先要喝高品質的水,同時還要掌握喝水的量,絕對不是越多越好。
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