5種walk法讓你減肥不再慢!
本文已影響7.28K人
本文已影響7.28K人
動作1:平地甩手走
鍛鍊部位:肘關節、腕關節
能量消耗:7.9卡/分鐘
地點:地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關節的鍛鍊,是鍛鍊關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微擡,眼睛平視前方,肩膀放鬆下垂,胸部挺起,兩手臂在行進過程中前後大幅擺動,用腳跟着地,在前行過程中腳尖離地腳掌着地,並且別讓腳向內或向外移動。
動作2:上坡蹣跚走
鍛鍊部位:大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關節
能量消耗:2.7卡/分鐘
地點:山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛鍊的是腿部肌肉羣的耐久力和膝部關節彈力,在行走過程中,上身微微向前傾斜,與地面保持一定的角度,兩臂不許有過大的擺動,最好不要藉助外力行走,以免傷害關節,尤其是手不要扶膝蓋,腳尖先着地,腳的行進方向也不可向內側或外側移動,而是朝向前方。
動作3:下坡漫步走
鍛鍊部位:腰部肌肉
能量消耗:2.0卡/分鐘
地點:山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛鍊的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對自身形體控制能力的訓練,在下坡的過程中,身體要稍微向後傾斜,這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當的擺動,爲的是增加協調性,腳的方向也不可向內或向外,以免形成內八字或外八字。
動作4:手握啞鈴走
鍛鍊部位:肩部、上臂
能量消耗:6.0卡/分鐘
地點:地勢平坦的廣場、街道
北歐式健走雖然是最標準的走法,但是大部分人不可能像老外一樣,手拿兩根手杖去徒步上班。因此,方便攜帶的小啞鈴或是礦泉水瓶就成爲了手杖的替代品,不但可以保持身體的平衡性,而且還在健走的同時鍛鍊了上肢的肌肉,在行進過程中只需注意手臂有一定的擺動幅度且適中即可。
動作5揹包(雙肩揹包)走
鍛鍊部位:背部肌肉胸部肌肉
能量消耗:5.6卡/分鐘
地點:地勢平坦的廣場、街道
揹包走鍛鍊對背部肌肉和胸部肌肉的效果最爲明顯,在行走過程中揹包重量最好在2到3公斤左右,上體一定保持直立,不可駝背含胸,兩臂可扶住書包的揹帶或是自然下垂擺動。行進過程中身體要有所控制不可擺動過大,以免扭傷背部的肌肉,用腳掌着地的方法行走。
健走祕訣6法
1.適當運動,時間和路程不可太長,運動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運動手錶,最好有能測量脈搏和血壓功能的,能夠隨時觀察自己的身體指數。
3.在進行健走之前不可進食過多,以免增加胃部負擔。
4.健走時最好找一個夥伴共同行走,增加交流和相互照應。
5.健走前要穿上適宜的運動服裝,尤其要選好鞋子,免得委屈自己的腳。
6.準備好一瓶水或運動飲料,隨時補充能量。
強效咖啡減肥法 讓你一週速瘦5斤
5種奇特另類減肥法你敢嘗試嗎?
5大神奇綠茶減肥法 讓你越喝越瘦
你的減肥方法正在讓你慢慢變胖
慢跑健康減肥方法
麪包減肥新吃法 讓你減肥不用餓肚子
輕熟女 3種方法讓你減肥也享受
睡眠減肥法!睡前5招讓你不用動就瘦下來
慢跑減肥的方法
5種瑜伽滿足你不同減肥需求
秋季吃什麼減肥5種食物讓你瘦到爆
飯後減肥小運動 讓減肥不再困難
運動減肥的5大好處 讓你無法拒絕
快速減肥不反彈 5種肥胖特製節食減肥法
8種坑人減肥觀念 讓你更肥
10個錯誤減肥法 讓你越減越肥
盤點5種健康減肥方法
5種呼吸法減肥又治病
吃喝動坐 5個減肥心得讓你不得不瘦
減肥不忌口 5種吃法拯救肥胖身材
夏天減肥吃這5種蔬菜讓你快速瘦
神奇糖水減肥法 讓你每週瘦5斤
三種蔬菜讓減肥不再難
最快的減肥方法:9種減肥方法不知不覺讓你瘦
游泳減肥法 慢跑減肥法
一日六餐減肥法 讓你成功減肥不傷胃
健康減肥必知:5種早餐讓你越吃越胖
下半身肥胖如何減肥 5招讓你變苗條
你適合哪種減肥法?5種常見優缺點曝光
牛奶豆腐減肥法 讓你3天狂減5斤
食醋減肥法 “吃醋”讓你瘦不停
超效僧侶式減肥法 讓你月減5公斤
神奇蘋果減肥法 讓你一週速瘦5斤