腹部減肥的鍛鍊方法有哪些
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腹部減肥練習能夠有效地增強腹部腹直肌和腹內外斜肌。當加速分解腹部多餘脂肪之後,可消除腹部肥胖,使體形變得健美。還能消除腹部及盆腔的瘀血,促進靜脈迴流,增加心腦供血量,有利於提高肥胖者的整體健康水平。
1、屈頸擡肩練習:取仰臥位,兩腿分開與肩同寬,腳掌着未,雙叉抱胸,將頭部及肩部擡離牀面。當盡力收縮腹部肌肉之後,保持3——5秒,還原時要充分放鬆腹肌,重複10——20次。
2、屈頸起坐練習:取仰臥位,兩腿分開與肩同寬,腳掌着牀,雙手叉抱胸,將頭、肩及腰部擡離牀面。當盡力收縮腹肌之後,保持3一5秒,還原時要充分放鬆腹肌,重複10一20次。
3、起坐轉體練習:在頭、肩及腰部擡離牀面的同時交替向左右轉動上體,並盡力收縮腹內外斜肌,保持3一5秒,重複10——20次,也可取站立。完成向左右旋體練習。
4、後仰牽伸練習:取站立位,兩腿分開與肩同寬,練習時雙臂外展,挺胸仰頭。當盡力牽伸腹肌之後,保持3一5秒,還原時要充分放鬆腹肌,重複10一20次。
輕鬆瘦背操,能拉緊手臂、背部、和腿部的肌肉,同時還能鍛鍊身體的平衡性。
預備姿勢:趴在牀上,手臂前伸直,頭埋在手臂中,雙腿伸直。
最大限度地舉起右手臂,同時擡左腿,要注意手臂與腿要保持直線,保持半分鐘。直線舉起左手臂,同時直線擡右腿,保持半分鐘,反覆交替練習20分鐘。手臂、背部、腿部肌肉有酸酸的感覺即可。
以上動作每天都要做20分鐘,剛開始做時背部、手臂、腿部的肌肉會有痠痛感,堅持幾天便會消失,肌肉也會被拉長。如果堅持2個月,整個背部就會變瘦。
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