春季10種美膚水果 怎麼吃水果效果好?
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【導讀】:女生們別怕吃多了水果會發胖哦!從營養角度考慮,推薦每天攝入200—400克水果,更能發揮營養價值,下面這10種養顏水果女人們要常吃哦!
常吃水果的好處:
水果中含有大量的水分、維生素和糖,不少女士喜歡吃各種不同的水果。每天一個蘋果不但讓醫生遠離我,也讓美膚靠近我,多吃水果天然美膚,但是吃水果也是要講究“黃金時間”的,不僅要注意“質”,也要在乎“量”。巧吃水果,美膚更會事半功倍。
早上宜吃蘋果
俗話說:上午水果是金,中午到下午4點是銀,4點到8點是銅,8點之後是鐵。
上午吃水果對人體最好,更能發揮營養價值,產生有利人體的物質;上午十點左右,碳水化合物基本消耗殆盡,此時吃水果,果糖和葡萄糖可快速吸收,補充身體所需的能量,其中維生素和礦物質,對新陳代謝起到促進作用。
1.早上最宜:蘋果、梨、葡萄
2.餐前別吃:聖女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
3.飯後應選:菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂
4.夜宵安神:吃桂圓
每天200—400克水果無大礙
從營養角度考慮,推薦人們每天攝入200—400克水果,而對於種類則沒有特殊要求,但建議人們最好能夠達到1—3種。通俗地說,每天“一個水果不可少,兩個水果正需要,三個水果才達標”。
據美國衛生部和農業部推薦,每人每天水果攝入量不少於4份(一箇中等大小蘋果約爲1份)。中國營養學會在膳食指南中建議每天至少吃100—200克水果。
Tips:
高血糖人羣則比較特殊。以荔枝爲例,其含糖量是比較高的,則建議攝入量稍低於推薦量。高血糖人羣在選擇水果時應儘量選擇血糖生成指數比較低的種類,如梨、柚子、青蘋果、獼猴桃等,其他人羣並沒有太多需要注意的地方。
女人10大天然美膚水果
石榴(減少體內沉積的氧化膽固醇,延緩衰老)
柚子;獼猴桃;大棗(含大量維C)
蘋果(補脾氣、養胃陰,心血管健康保護神)
柿子(養肺護胃,清除燥火)
板栗(養胃、健脾、補腎)
梨(清熱解毒、生津潤燥)
橄欖(富含鈣質)
山楂(含豐富黃酮類及維生素)
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