腹部燃脂運動都有哪些
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腹部燃脂運動都有哪些,腹部是最容易堆積脂肪以及肥肉的地方,尤其是那些長時間待在辦公室久坐的人羣,不同的部位減肥方法是不一樣的,下面分享腹部燃脂運動都有哪些。
腹部燃脂運動都有哪些1
1、擡臂卷腹
展臂半仰臥卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部,這個動作倚靠手臂前伸所長生的力量來增加身體的活動範圍,來提高訓練腹部肌肉的效果。
動作要領1、身體平躺,雙膝要比較自然的彎曲,雙腳平放在地面上。手臂要向後伸直,頭部微微的擡起來離開地面。
動作要領2、雙臂向前方伸展,伸向膝蓋處。肩膀要擡起,使身體呈一個C型。伸展時要呼氣,並停頓3秒。
動作要領3、吸氣回覆到初始姿勢(腹部要一直保證是緊張的狀態),每組30次,共做5組。
2、仰臥擡腿
擡腿是一個傳統的腹部練習動作,通過擡腿練習可以獲得比較好的結果,練習目的就是強調腹肌下部。
動作要領1、躺在水平的凳子上,讓你的臀部正好在凳子的一端,將你的雙手放臀部下面作爲支撐,向外伸展雙腿到挺直。
動作要領2、在始終使你的雙腿保持挺直狀態的情況下,儘可能地將其擡高,在這個位置上暫停一下。
動作要領3、然後再放下你的雙腿,直到它們達到一個略微低於凳子平面的位置之上。
3、俄羅斯轉體
俄羅斯轉體可以訓練腰腹部的肌肉,使它更有線條感。
動作要領1、躺在地板上,把小腿,雙腳交叉起來,背部保持平坦。腿應該膝蓋微微彎曲。
動作要領2、保持下半身不動提升上身,雙臂完全伸展在面前垂直於身體,並把雙手緊握。
動作要領3、把注意力集中在腰腹嗎,同時腰腹收縮扭動你的身體右側,直到你的手臂與地面平行,同時呼氣。保持收縮的第二個移動回到起始位置,同時呼氣。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
4、斜臥起坐
下斜仰臥起坐主要作用於腹直肌和腹部整個肌肉羣,其次是髖部屈肌。
動作要領1、仰臥,兩腿屈膝併攏側放一邊,放腿一側的路膊平伸,手指張開撐地,另一隻胳膊屈肘,手輕託頭部。
動作要領2、起坐時軀幹不得旋轉,直接上拾,雙腿不得移動。
動作要領3、腹外斜趴完全收緊,還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
5、仰臥卷腹
仰臥卷腹動作是練習腹肌的基礎動作,在初期的時候也是最有效的動作,因爲此動作難度低,所以比較容易掌握腹肌的發力感覺。
動作要領1、身體平躺在墊子上,雙腿彎曲踩地,可以用其他人固定腿部,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側,然後深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力。
動作要領2、使雙肘儘可能觸碰膝關節,使得腹部捲起到最高點,停頓兩秒後身體下落時呼氣。
動作要領3、下落到肩部着地,頭部不要貼地的程度再起身,然後反覆進行練習。每次練習做3-4組,每組30-40次,效果最佳。
腹部燃脂運動都有哪些2
1、 空中蹬車
將雙手放在自己的頭側,仰面躺在牀上,將自己的雙臂打開,之後進行空中蹬車的動作,呼氣,擡起自己的上身,用右肘部碰觸自己的左腿膝蓋,保持這個姿勢兩秒鐘,之後還原,之後再用自己的左肘部碰觸自己的右膝蓋,保持兩秒鐘,之後還原,反覆的這樣做,當然做的越多越好。
2、 健身球卷腹
平躺在健身球上,將兩隻腳平方在地面上,注意如果無法穩定自己的姿勢可以將自己的雙腳分開一些,如果要增加難度的話可以將雙腳併攏。將自己的雙手放在頭側,將手臂打開,讓下頜向胸部微收,這個時候收縮腹肌,讓上身擡起呈現出45度,保持兩秒鐘,之後慢慢的還原,再做一次。
3、 舉腿卷腹
仰臥在地板之上,讓自己的下背部緊貼在地面上,將自己的雙手放在自己的頭側,將手臂打開,讓雙腿擡起與上半身呈現出九十度,小腿與大腿呈現出九十度,之後呼氣,收縮自己的腹肌,擡起上身,下背部一定要緊貼着地面,這樣保持兩秒鐘,之後慢慢的恢復原來的姿勢,這個時候一定要保持下頜向胸部微收。
4、 反向卷腹
仰臥在牀上,讓自己的'下背部緊貼着地面,將兩隻手放在身體的兩側,雙腿擡起與自己的身體呈現出九十度角,讓自己雙腿交叉,讓臀部慢慢的擡起,下背部離地,膝關節微微的彎曲,收緊自己的腹部肌肉,保持這個姿勢兩秒鐘,之後慢慢的恢復到原來的姿勢。
腹部燃脂運動都有哪些3
每天都要排便
我們要養成每天排便排毒的好習慣,讓排便成爲每天必須做的一件事。這樣可以預防養成小肚子,還能排出身體裏多餘的毒素,起到很棒的收腹作用。
喝水
每天一定要及時的補充水分,及時的補充水分可以幫助我們身體吸收,補充能量,還能加速我們身體的新陳代謝,每天多喝水可以有效的幫助我們燃燒脂肪,減掉肚子的贅肉,是一種很棒的腹部減肥法。
按摩肚子
經常有事沒事的時候就按按肚子,這樣可以讓我們乾燥的皮膚變得更加細化,還能燃燒腹部的脂肪,讓小腹變得更加平坦。
做仰臥起坐
晚上睡覺之前可以做一下仰臥起坐,每次做兩到三組,一組20個,這樣可以鍛鍊到腹部的肌肉,讓腹部的肥肉加速燃燒起到瘦小腹的效果。
轉呼啦圈
轉呼啦圈也是一種腹部減肥方法,剛開始練習的時候可能會把腹部打疼,但是堅持下去,一週就會習慣了,而且一定要堅持。一個月下去你就會發現不僅小腹變平坦了,腰也變瘦了呢!
吃黑巧克力
黑巧克力中含有很多礦物質和維生素,對加速新陳代謝有很棒的作用。在午餐的視乎吃一些少量的黑巧克力可以讓你滿足對甜食的要求,還能減掉贅肉,很棒哦。
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