中學生怎樣減肥瘦肚子
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中學生怎樣減肥瘦肚子, 不知道大家有沒有煩人的小肚腩,沒有時間運動,肚子很容易積累脂肪,變成小腹婆,臃腫的身材,隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感,以下中學生怎樣減肥瘦肚子。
中學生怎樣減肥瘦肚子1
學生如果腹部肥胖,最合理科學的減肥方法是通過體育鍛煉以及適當控制飲食。運動可以是慢跑,快走,游泳,俯臥撐,仰臥起坐以及做健身操等。但應該長期堅持,而且達到一定的運動量,每天至少堅持30~40分鐘時間。
飲食要少吃脂肪以及含糖量豐富的食物,並且可以在晚餐少吃主食。也可以用一些粗糧或者是蔬菜水果來代替主食也是很好的減肥方法。減肥是一項長期的過程,不要過於着急,而且效果也會因人而異。
減肚子減肥瘦身健身操有哪些
動作一,針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方,接着將你的小腹直接貼在平衡球上,然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開,記住要把你的雙手放在平衡棒上,並儘量把雙腿擡高(見上圖A)。再接着,慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前,同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。
這套動作需建議重複做十四遍左右,在每套動作之間可以休息三十秒鐘。
動作二,針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。首先雙腿併攏站立好,右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴,接着右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲,要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上,同時左手保持同一高度並向外側伸直,右手則要自然下垂(見上圖A)。再接着舉起右手一直到手肘越過你的身體,就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組,同樣間隔三十秒。
動作三,針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操。首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴,然後雙手自然垂於身體兩側,伸出左腳讓胯部呈九十度,讓右手緊貼肩膀並慢慢擡起(見上圖A)。
支稱住腰部後上身向左邊彎曲,讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上(見上圖B),然後把右手慢慢舉過頭頂,儘量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重複做十四次做後再換邊做。重複三遍,間隔三十秒。
只要正確做好每一個步驟,健身操對我們來說就是百利而無一害,既可以減肥又可以健身,大家爲何不嘗試一下呢?另外如果大家有其他健身操的方法,不妨告訴小編,小編十分樂意聽取大家的意見,最後小編祝願大家瘦身成功。
中學生怎樣減肥瘦肚子2
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單
1、身體仰臥於地面上,雙手彎曲,手肘向外,頭部枕着雙手。雙腿屈膝併攏,兩腳可稍微分開,注意收腹。
2、頭部向前擡起,帶動上身離地,腿部保持不動,同時吸氣。緩緩放下身子,重複動作20次。注意是腹部用力,不要拉傷脖子。
3、身體平躺在地面上,兩手緊貼耳邊上舉過頭部,掌心相向,離開地面。雙腿併攏,然後向上擡起,並使大腿與地面垂直,小腿與地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不動,頭部連帶肩膀提起,雙手向前劃下,停在腰側位置,你可以感覺到,當你蜷縮身體的時候,胃部好像在收縮。一段時間下來,就可以成功收腹了。
5、身體平躺在地面上,雙腿併攏,然後向上擡起,並使得大腿垂直於地面,小腿與地面平行。兩手向上伸直,並垂直於地面,掌心相向。
6、腿部由彎曲狀態轉爲伸直,與地面成45度角。同時,頭部擡起,兩手向下方劃下,停在腰側。
7、身體平躺在地面上,雙手抱頭,手肘向外,雙腿併攏,然後向上擡起,並使大腿垂直於地面,小腿與地面平行,然後身體轉向右側。
8、身體轉向另一側,同時右腿向前伸直,保持姿勢5秒。再向反方向轉動,腿部變爲右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重複動作。
9、快步行走半小時,如果想要減肚子上的贅肉,下班後,可以先走上兩站路,而不是選擇坐公交車,如果不喜歡跑步的話,可以選擇快步行走,它能夠幫助白領一族消化熱量,每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
10、慢跑20分鐘,跑步是最簡單有效的減肥運動之一,不過,很多人都不喜歡跑步,白領一族可以選擇慢跑20分鐘,其中,早起後慢跑是減肚子最佳的時機,它可以提高你的新陳代謝,讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部,這個方法對於白領一族來說簡單易行,只要雙手放在下腹部處,按照順時針方向畫圈來按摩腹部,這樣的動作要持續20秒以上,每天三次。
12、向下揉搓腹部,同上,此方法也是比較有效的,用你的四指(除了拇指)從肚臍下方,開始向下稍微用力的輕輕按摩,動作來回反覆揉搓6次左右,這樣有助於減少腸內的廢棄物。
13、白領一族長期久坐,身體內的血液循環嚴重受阻,腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪,多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環,防止腰腹部贅肉的堆積。
減肥瘦肚子運動貼士
爲什麼平板支撐能瘦肚子?平板支撐集中鍛鍊核心肌羣,鍛鍊效率很高,短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗。塑造腰部、腹部和臀部線條,讓你塑造秒殺旁人的背影。
平板支撐不是人人都能做,平板支撐看似簡單,但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人,平板支撐鍛鍊會有加重症狀的風險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛鍊腰腹的.運動。
肚子上的贅肉是怎麼形成的
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網一邊吃零食。如果你有這
些習慣並且已經長出小肚子,那麼你適合練習縮小腹。
減肥方法:無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。
這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如,坐着的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
減肥方法:糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便祕等都會導致廢物堆積在腸胃裏,形成小肚子突出。
減肥方法:一旦便祕要儘量減少暴飲暴食,多吃纖維質的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐後半小時喝一杯酸奶,促進排便。
注意事項
因此,如果你想快速減小肚子,一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦,這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢!
日常減肚子法
第一招:用手輕拍小腹
身體完全放鬆,自然站立於地面,全身處於放鬆的狀態,然後用雙手交替地拍打下腹部,力度適中,拍打一次爲一個節拍,做四個八拍即可。
第二招:摩擦腹部
身體完全放鬆,自然站立於地面,自然呼吸、放鬆,雙手扶着下腹部兩側部位,然後向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,做四個八拍。
中學生怎樣減肥瘦肚子3
如何瘦肚子
空腹多喝水
多喝水能緩解便祕,將腸道內的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。
飯後靠牆
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。
縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸,吸氣時,肚皮脹起。呼氣時,肚皮縮緊,有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。
彎腰撿豆
每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裏:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。
站立扭腰
可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨在看廣告時,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰100下。
推拿肚臍
對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
洗澡按摩
洗澡時,雙手合十放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向大大的畫圈,從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱,反覆做這個動作1分鐘。
腹式呼吸
躺地,雙腳屈曲成45度,雙手平放腹部,以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒,一手輕壓腹部,另一手擱在腰背下,感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒,雙手將腹部兩側肌肉向內按,固定腸部位置,集中運動,整套10秒運動重複5次。
粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
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