塑身有效的方法
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塑身有效的方法,現在很多女性都一味追求瘦,但其實瘦不等於身材好,完美的身材需要女性去慢慢的塑身,不瘦不胖纔是非常好的,那麼下面爲大家分享塑身有效的方法。
塑身有效的方法1
張弛有致的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳。傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。”
騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿着重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作爲主要發力腿,再蹬30秒。
然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作爲調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。紐約切爾西。派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾。於瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
拆分運動時間
於瑟夫還建議健身者,將平常的運動拆分爲兩段進行。例如,如果你以前習慣於每天跑5公里,那麼可以拆分爲早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:“當鍛鍊時間縮短之後,你可以試着加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
負重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西。史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋裏。
史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益於健身者控制身體的姿勢。爲了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重爲60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20至25%的熱量,且沒有任何副作用。
塑身有效的方法2
少食多餐,每餐不能一次吃太多,要適當合理的控制,但不能不吃。
控制脂肪量減肥:時間上需要堅持,不是一天兩天就可以的見效的,立馬見效的是不健康的減肥。
飲水減肥:水是人重要的之一,水能促進脂肪代謝,是人體減肥的重要催劑。
多吃蔬菜:蔬菜的熱量少,維生素多,維生素能促進人體代謝,幫助排便,有助於體內排毒。所謂多吃蔬菜不是不吃米飯,是多吃蔬菜少吃高熱量高脂肪肉類,米飯一定要吃。
細嚼慢嚥:多嚼可刺激中樞神經,減少進食量,感覺很容易飽了,就可以少吃了。是少吃多餐的基礎。
吃大蒜:大蒜能有效把體內的脂肪去除,並有殺菌作用。
喝茶葉茶:能調節脂肪的代謝。
吃綠豆芽:豆芽水份多,不容易使脂肪堆積在皮下。
塑身有效的方法3
產後塑身方法有哪些
1、母乳餵養
根據資料顯示,比較哺餵母乳和未哺餵母乳的產婦發現,哺餵母乳者的減重速度比沒有餵母乳的快。事實上,營養師也常鼓勵媽媽親自哺餵母乳,每天餵食母乳,也可消耗一定的熱量。所以,產婦不妨嘗試這種最經濟省錢的方式。
2、專業治療
產後肥胖的成因和激素的變化有關,因此產後肥胖病患在治療前,除了做一般檢查外,還進行一些較詳細的激素分析。或者是用結構和母體胎盤激素類似的天然有機成品,來輔助脂肪代謝,皆可達到良好成效。
3、飲食控制
孕婦在懷孕後期就應該注意控制熱量,尤其要減少攝入熱量高的食物,再加上適時運動,即可預防產後肥胖。
4、運動瘦身
產後婦女最容易發胖的部位,不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動,不但可省錢,還可防止身材變形,塑造窈窕身材,讓你遠離產後肥胖的陰影。
健身教練表示,產後選擇適度的運動,除了有助於身材恢復之外,更可加強肌肉的`結實,不至於讓肌肉看起來鬆垮垮的,這樣穿上衣服時,纔會更具造型與特色。
產後多久可以進行產後塑身
產後媽媽們多久可以進行纖體取決於媽媽們採取何種分娩方式。對於順產的媽媽們一般一個月就可以進行纖體療程。對於剖宮產的媽媽們,則要等到腹部傷口完全癒合後才能開始腹部纖體療程,一般在產後2-3個月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進行療程。
第一階段產後第1周:幫助子宮及體內機能復原
孕螞咪爲了迎接“生產”這個艱鉅的任務,全身的關節與骨盆都會變鬆,加上懷孕期間內臟的擠壓,以及在生產的過程中,肌肉與韌帶難免會拉傷,或者是剖宮產後傷口的壓迫。
在產後初期選擇瘦身產品時,應該避免束的太緊。建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿着的束腹產品,搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲,給予子宮適度的壓力,幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動,讓骨盆、陰道恢復正常。
第二階段產後第2周:收縮腹部恢復腹璧
在經過一段時間的調適與休息之後,媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態,但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快,因此容易在腹部形成空洞,造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材,得耗費更多精力才行。
建議孕媽咪在白天的時間,可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上,還是建議換回第一階段的舒適穿着。
第三階段產後第3周——產後6個月:加強、塑造完美曲線
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟,會慢慢的回覆到原位,而且產後的惡露也減少了,媽咪們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品,藉由專業的塑身剪裁,達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用,同時加速脂肪細胞的代謝,達到瘦身雕塑的效果。
除此之外,在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良,造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象,使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。
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