男減肥肚子的好方法
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男減肥肚子的好方法,很多男性到了中年之後都會有發福的現象,身體明顯比以前胖了很多,尤其是腹部成了重災區,因此男士減肥也就成爲了不可避免的問題。以下分享男減肥肚子的好方法
男減肥肚子的好方法1
1、多做腹部健美操
男人減肚子的方法,盤腿而坐,手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放鬆、將手放回腦後,同時吸氣,放鬆腹跡反覆做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定祝手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然後上體緩慢後倒。
反覆做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然後用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀幹成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦後。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放鬆並向前拱起,反覆做10次。
2、進行有效的鍛鍊
爲使腹部減少而採用無限制節食減肥、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。男人減肚子的方法,應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。
3、腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作爲消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥於牀,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。
讓家人面對肥胖者坐於左側牀邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和不痛爲宜。
另有一法即將兩手手指並擾,向前伸直,左手掌置於右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
4、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、塗抹摩臍法
肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉爲主;
與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利溼,加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反覆點、按、撥,以瀉爲主,從而達到減肥目的。
6、適當節制飲食
少喝啤酒,少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽爲度,這樣可促進體內脂肪的消耗。
雖然男人不像女人那樣對身材有嚴格要求,可是肚子太胖對身體健康不利,還是減掉肚子更好。
男減肥肚子的好方法2
1、仰臥起坐
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、曲膝擡腿
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
3、曲膝擡腿
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
4、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
5、側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
6、側身曲膝擡腿
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側。
7、足尖沾地法
身體平躺在地板或牀上,讓大腿彎曲90度直角,小腿彎曲,使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側,掌心朝下。身體緊繃,後背緊緊貼着地板。腿部從上向下運動,腳趾着地,腿緊繃,着地後在恢復原狀,兩腿交替做同樣的動作,每次20-30次爲好,堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果,有利於肚子的減小。
8、仰臥交替法
這個方法需要雙手摟住脖子,雙腿彎曲,此時一個腿要登出,重心放在另一條腿上,登出的腿不要着地,也不要太高,然後換另一條腿做重複的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要儘量的靠近,交換踢腿是亦是如此,每次堅持十分鐘爲宜,休息會後在做,知道身體支撐不住,長久就堅持,有利於身體側腹肌的鍛鍊,和腹部脂肪的消耗。
男減肥肚子的好方法3
男人怎麼減肚子,8大方法有效減肥
1、利用上下班時間走路:
上下班期間,提前兩站下車,用能夠與人交談,但不會喘不上氣的速度走到公司或者是家中。走路的時候腰部需要挺直,收起小腹,這樣有助於腹部脂肪燃燒,從而達到減肚子的功效。
2、三餐要有規律:
對於男性朋友來講,靠節食來減肚子是不現實的。而且要是不吃早飯或者午飯,晚上下班後肯定會管不住自己的嘴巴,引發暴飲暴食。因此,男性朋友三餐一定要有規律,按時吃飯。要是下午感覺到飢餓感,可以稍微進食點脂肪含量低的食物。
3、多爬樓梯:
上下樓梯會運用到大腿前面的肌肉,上樓梯的時候需要把身子擡上去,下樓梯的'時候需要撐住身子,可以加強對腰部的訓練。跑樓梯的時候身體一定要挺直,這樣才能鍛鍊到腹部肌肉。
4、不要太懶惰:
很多男性朋友都有讓同事幫忙帶飯又或者是叫外賣的習慣,千萬不要太懶,要自己起身活動活動。同時可以看看同事有沒有需要幫忙的,順手幫個小忙,不但能減肚子,還能讓同事對自己有好感。
5、晚上六點前吃晚飯:
倘若你有小肚子,那麼不妨在六點前解決掉晚飯,讓腸胃有充足的時間工作,這麼做脂肪纔不會在小肚子上堆積起來。
6、少吃肉多吃菜:
肉裏面的氨基酸會對身體產生不良影響,吃太多的肉容易變胖,身體裏面存在過多的脂肪,對健康也是極爲不利的。而蔬菜裏面粗纖維含量極高,能夠加快腸胃蠕動的速度,儘快把有毒物質排出來,促進新陳代謝。
7、多喝點水:
一般情況下,每天都要喝八杯水才能滿足人體所需的水分。而很多男性朋友,尤其是有小肚子的,每天把飲料當作水喝。殊不知飲料裏面的糖分比較高,喝多了對身體非常不好。
8、在家走路時不妨多扭扭腰:
在家中走來走去的時候,不妨多扭扭腰,能夠有效鍛鍊腰腹部的肌肉,從而達到減肚子的目的。跨左腳的時候,腰往右扭到底,然後跨右腳,腰往左扭到底。不過需要注意的是,這種方法只適合短時間走路,不然會讓腰部受損。
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