梨形身材腿部減肥成功
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梨形身材腿部減肥成功,雖說胖只有一個字,但是肥肉長在身上還是會有各種不同的身材類型。梨型身材的人還是挺多的,而且減肥不好減。下面一起來看看梨形身材腿部減肥成功的相關內容。
梨形身材腿部減肥成功1
1、 飲食建議
A:遠離高熱量、高油脂、重口味的食物,不僅脂肪含量高,鹽吃多了還會導致水腫。
B:規律三餐,早餐注重營養搭配,午餐可多吃主食,晚餐多以蔬菜爲食。
C:控制熱量的同時,注重營養,增加蛋白質食物攝入,魚類、雞胸肉或者豆類。
2、 運動計劃
在有氧運動的基礎上,加強臀腿力量練習,比如30分鐘有氧(跑步游泳跳操)+15分鐘臀腿練習(推薦下面這6個動作)
平板支撐後擡腿
動作事項:每1次維持30s,重複1-3次。
支撐交叉後襬腿(左/右)
動作事項:交換腿,重複上一個動作,維持30s
仰臥臀橋
動作事項:每1次維持30s,重複1-3次。
蚌式腿開合(左/右)
動作事項:交換腿,重複上一個動作,維持30s
深蹲
動作事項:每1次維持30s,重複1-3次。
除了日常的臀腿針對性練習,運動後適當的拉伸放鬆,可以讓腿部更有視覺上的延伸感,看上去更修長。下面這3個動作,每個動作30秒。
站立式臀大肌拉伸(左/右)
站立小腿拉伸(左/右)
站立大腿拉伸(左/右)
3、放鬆
另外,如果你經常遇到水腫的問題,建議在進行日常訓練的同時,給自己多做按摩,泡澡或者泡腳,每週3次,平時多喝水,促進血液循環加強新陳代謝。
梨型身材的3個原因
1、久坐姿勢不對
無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。
此外 ,人在坐着時,臀部是處於完全放鬆的狀態,久而久之時間一長,身體的肌肉就失去了緊張的狀態。自然就產生了隨意的下垂現像。
2、喜歡重口味的飲食
大多數腿部肥胖者都不注意飲食,不僅喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物,吃飽後又習慣坐着,慢慢的,臀部及大腿就開始囤積脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 攝取過多的鹽分也發生腿部浮腫。
3、女性雌激素分泌紊亂
讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。
梨形身材腿部減肥成功2
7種最有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一週可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養物質。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆漿作爲三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆漿機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆,除了大豆蛋白質,還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類,發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起,經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期循環,效果不錯。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食慾變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經和內分泌功能,有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓,肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,.堅持2周見效,每天會進出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根,(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉,隨你吃多少,即使吃夜宵都沒關係,只要你每天保證吃3根苦瓜,1周還能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,雖然有點難,但是也有很好排毒的東東呢,吃得苦中苦,才能達到目的啊!
原理:苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯,吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊,把吃的事物過了水再吃,也有不錯的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來,這是最標準的Babyfat,即便是沒吃飯,這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 :肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因爲久坐、高熱量食品造成的,而下午茶時分,正是人覺得疲憊、倦怠的.時候,而此時更是因爲情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒,當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因爲情緒而想吃東西的慾望,同時花草的氣味還能降低食慾,也算是爲只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
梨形身材腿部減肥成功3
怎樣減肥最快最有效
一、飲食方面
多喝水,喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水纔是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
合理安排三餐
早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜爲主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡爲主,多喝湯,吃海鮮食物。
睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。
吸收適合身體生長的能量
對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。
爲了快速減肥,你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。
二、運動方面
愛上運動,並且堅持
在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減後肯定會反彈。原因很簡單,就是因爲你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。
有氧運動
要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛鍊。每天鍛鍊至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。
至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。
舉重訓練
燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每週兩次就可以了。
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