怎麼睡覺變瘦
本文已影響3W人
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怎麼睡覺變瘦,隨着人們對健康的重視,瘦身已成爲了衆多人的共同目標,除了運動、飲食調整,睡眠也被越來越多的人作爲減肥的一種方法,只要掌握技巧就可以,那麼下面分享怎麼睡覺變瘦。
一、睡眠對身體的影響
首先,讓我們先了解一下睡眠對身體的影響。睡眠是人體在白天疲憊後的休息,也是生物鐘的一種體現。睡覺時,身體的代謝率降低,能量消耗減少,這是人體進行調節和修整的過程。而當我們缺乏睡眠時,身體則會儲存更多的能量,以保證我們有足夠的能量去面對日常生活。
二、睡眠與排便的聯繫
那麼,這麼睡覺還能瘦麼?事實上,睡眠與排便有着密切的聯繫。睡眠時,腸道的蠕動也會變慢,這導致了人體能量消耗的減少,同時也意味着廢物的排出也會變得緩慢。一般情況下,排便是在早上醒來後進行的,這就意味着如果我們不能保證充足的睡眠,可能會影響到排便的正常進程。
三、足量的睡眠才能促進新陳代謝
足量的睡眠對新陳代謝有着重要的促進作用,而新陳代謝是減肥的關鍵之一。對於一個普通成年人來說,建議每天保持7-8小時的睡眠時間。因爲充足的睡眠可以促進體內的瘦身激素分泌,這些激素會增強人體對於脂肪的代謝,從而更容易實現減肥的目標。
四、睡眠質量會影響瘦身效果
除了睡眠的時長外,還有一個重要的因素就是睡眠的質量。睡眠質量的好壞會影響到人體的健康以及減肥的效果。對於睡眠質量不佳的人來說,建議嘗試一些方法來改善,例如每天在睡前放鬆自己、減少藍光的`干擾等等。
五、錯誤的睡姿可能會導致負擔
另外,正確的睡姿也對於減肥有幫助。如果我們將頭放在高枕頭上,身體就會彎曲,這種姿勢會讓身體吸收太多的碳水化合物,從而導致新陳代謝下降,並且使人有胃灼熱等症狀。正確的睡姿應該是躺下來,
頭部、頸部保持同一水平線,這樣可以有效減輕頸部的負擔,避免肩頸疼痛和緊張的情況,同時還可以加強代謝功能,促進瘦身。
六、小貼士
總的來說,睡眠對於減肥有着很大的影響力。因此,想要減肥的人應該保證足量、優質的睡眠,同時注意睡姿,避免身體負擔過重。另外,如果要保證成功,還需要結合其他瘦身方法,例如運動和飲食的調整等,這樣才能達到更好的效果。
大多數選擇右側睡覺的方式可以起到輔助減肥瘦身的功效,但是減肥瘦身效果並不是很明顯。
1、肥胖患者儘量在晚上9點前睡覺,9點到12點可能是人體排毒比較好的時間,從而可以加快體內的毒素垃圾排出和脂肪外排,對於身體減肥有較大好處,還有利於身心健康,防止體內的毒素嚴重堆積。
2、睡覺減肥效果並不明顯,還可以通過有氧運動的方法,比如慢跑和快走,有利於加快體內新陳代謝和促進脂肪消耗,從而改善患者肥胖症狀,同時還可以使皮膚變得更加緊緻,防止出現鬆弛和下垂的不良反應,
可以使體內的脂肪含量下降,長時間堅持運動有利於減肥成功還有利於身體變成易瘦體質。
3、減肥期間還需要合理膳食,避免暴飲暴食和過多含脂肪較高的食物,飲食要以清淡和粗纖維爲主,有利於加快腸道蠕動和食物消化,還可以防止身材的肥胖程度加重。
一般右側臥位睡覺、保證足夠睡眠時間、仰臥睡覺方式睡覺才能瘦得更快,採取合理的.方法改善。
1、右側臥位:在睡覺時選擇右側臥位,肝臟處於較低的位置,血液會流向肝臟,能幫助食物消化,加快新陳代謝,達到輔助瘦身的效果。
2、保證足夠睡眠時間:要保證充足的睡眠時間,維持機體新陳代謝,對於減肥也有幫助作用。
3、仰臥睡覺:要選擇仰臥睡覺,可以加快血液流動,有利於體內的毒素和垃圾排泄,對於減肥也有輔助改善效果。
除以上的方式以外,也要結合飲食調整,積極配合要改善。
爲啥糟糕的睡眠,讓人越睡越胖?
現代人很多都在熬夜晚睡,無論是工作還是躺在被窩裏看手機,只要我們睜着眼睛不睡覺,時間久了,人就容易產生虛火,就和一直在竈臺上燒着的水一樣,就容易熬幹,而且很容易把胃火熬出來,胃火旺,第二天胃口就特別大,會吃更多的東西。
而且熬夜還會消耗我們的陽氣和津液,氣血,陽氣不足,那麼人容易焦慮,很多人在焦慮的時候暴飲暴食,妄圖在食物中尋求安慰,所以也會攝入更多的熱量。
熬夜還會耗傷肝血,肝血不足人也容易抑鬱糾結,一件小事反覆想不通,鑽牛角尖,這樣憂思多睡不着,晚上就容易吃夜宵,如果脾胃不好,吃進去的東西吸收不好,就全都會變成脂肪或是痰溼垃圾堆積在身體裏。
古人講究,日出而作,日落而息,這是順應天地自然的生存法則,這樣體內的五臟六腑也會更安穩,體內的氣血和陽氣也會充足,沒有那麼多熱量攝入,睡得安穩,不糾結,肝氣通達,那麼整個人的氣機是通暢的,也不會有一股氣堵在身體中,自然也不會胖。
睡覺,就睡子午覺
國學大師南懷瑾,一生鑽研儒釋道的經典,專注養生,以94歲的高壽辭世,他曾說過“中藥西藥都不如早點睡覺,佛教道教我還是相信睡覺。”好的睡眠絕對是身體的第一生產力,只要我們睡得對。
南懷瑾說,“所有失眠或真要夜裏熬夜的人,半夜正子時,哪怕二十分鐘也一定要睡,睡不着也要訓練自己睡着。”我們很多睡不着的人,大多都是過了12點還在牀上輾轉反側,迷迷糊糊睡去,第二天也是頭暈腦脹,所以總是覺得自己睡眠不足。
而南懷瑾這位頗具傳奇色彩的老人,一生睡眠的時間甚少,甚至每天只睡4個小時,就是因爲他睡得時間對,而且睡眠質量高,這4個小時頂我們的7~8個小時的睡眠,但是我們普通人,很難有這麼高的睡眠質量,所以還是要睡夠7~8個小時的。
但是我們雖然達不到南老這樣的高睡眠質量,但卻可以學習他的睡眠時間。即子時(23~1點)和午時(11~13點),子時大睡,午時小憩。這兩個時間段,是天地間陰陽轉換的關鍵時刻,身體也是一樣,需要在轉換的時候,好好休息。
誠然如南老所言,即使我們晚上要熬夜加班,也要在12點時候眯一會兒,中午同樣,哪怕是閉目養神,睡上10分鐘,下午也會精神滿滿。
南老還說:“人怎麼睡着呢?睡着雖然不是真正的無念,不是真正的清淨,而是差不多接近清淨。一清淨下來,什麼念頭都放下了,才能睡覺啊!有一個念頭吊住就睡不着了嘛,對不對?”
我們在睡覺的時候,其實也是在洗腦,清理大腦的垃圾,讓大腦沒有多餘的念頭,一些垃圾信息,給清理掉,釋放空間,這樣腦子才能運轉的`更快,越是深度睡眠,那麼垃圾清理的越徹底,所以一天24小時大腦不停轉動,會因爲缺少睡眠,變得越來越遲鈍,所以纔有了熬夜以後,反應能力下降的情況。
而且我們醒着的時候是消耗陽氣的,睡覺的時候陽氣潛入,進行能量補充,長時間睡不好覺,陽氣就和慢慢撒氣的氣球一樣,那麼人也會萎靡不振,膽小遲疑,而且體內陽氣一直被消耗着,沒有足夠的陽氣去抵禦體內的溼寒,這些痰溼垃圾堆在體內,也會越來越胖哦。
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