常待在空調房更要學會科學飲水

常待在空調房更要學會科學飲水，夏季長時間的空調房裏活動，由於空氣流通不暢，人們身體的水分也會大量流失，人們在喝水的時候，需要科學喝水。下面是常待在空調房更要學會科學飲水！

常待在空調房更要學會科學飲水1

在炎熱的氣候裏從事體力勞動、行走、體育運動都會大量出汗，散發體溫。雖然出汗是生理調節，但大量出汗而補液不足，將導致脫水，影響健康。輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者發生中暑，高溫、甚至危及生命。此類事件在從事戶外活動的工人、運動員、肥胖者、年老體弱和疲勞者、青少年體育愛好者，更容易發生。夏季長時間的室內活動，由於空氣流通不暢，即使在空調條件下，人體通過蒸發、呼吸、排尿、空調抽溼等非顯性出汗方式也會丟失大量體液，造成疲勞、口渴等脫水徵象。

所以在回到空調房以後，我們要科學的飲水，進行補水，以防身體出現脫水現象。

夏季科學飲水

1、飲水莫待口渴：以口渴與否來決定喝水對健康不利，因爲口渴表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水爲時已晚。

2、大渴莫過飲：人在特別口渴時，最易一次飲水過多，這樣很容易傷胃。正確的是：多次少飲。

3、用餐時不宜喝水：進餐時飲水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，對胃也不好。

4、最好喝礦泉水：礦泉水不含糖水，沒有刺激作用，不像一些飲料具有刺激性，也不像果汁飲料含有大量的糖分。在一些發達國家，人們均視礦泉水爲最佳保健飲料。

常待在空調房更要學會科學飲水2

水對人體有哪些作用？

1、水在人體中的作用十分重要，它是構成細胞和血液的主要成分。

2、體內的消化、吸收、運輸、分泌、代謝、排泄等生理活動，必須要有水的參與才能順利進行。

3、水能利尿、通便、發汗、排毒、養顏，還能化解脂肪，減少膽固醇蓄積，防止高血壓，動脈硬化等病症。

4、剛燒開的開水冷卻至20—25℃度時，溶解在其中的.氣體比煮沸前減少一半，水分子間更加緊密，內聚力增大，表面活性增強，與生物細胞內水的性質十分相近，極易被細胞所吸收利用。這樣的水能夠提高組織器官脫氫酶的活性，減少乳酸的蓄積，使人很快恢復體力。

所以，醫學家認爲，人體最基本的保健方法就是飲用足夠的水。

如何來正確地飲水？

1、一般認爲，正常人每天喝水最少也要1000——1500毫升，如活動量大，或在炎熱天氣，出汗多，還要適當增加飲水量。

2、適量喝水是減肥的重要條件，所以胖人更要注意多喝水。

3、早晨血液粘稠度最高，早晨起來宜飲1杯水，以及時補充血容量。

4、飲水方法必須是少量多次，不宜一次大量喝水。一次喝水太多，會使血液總量急劇增加，加重心臟負擔。特別是身體出汗多，耗失鹽分的情況下，一次飲水過多對於身體更爲有害。

5、進餐時、進餐後少量飲湯水，對於消化食物會有好處。喝水太多，會稀釋唾液和胃液，對消化不利，長期如此，容易造成消化不良。

6、自來水的煮沸時間以1分鐘左右爲宜，水煮沸時間太長，理化性質會發生相應改變，與細胞內水的親和力就將大大降低了。

以上關於水的有關知識講述，我們更加理解了“生命離不開水，我們一定要懂得如何科學飲水”，從而達到保健養生的效果。

如何判斷是否缺水了呢？

應該做到在兩頓飯之間適量飲水，最好隔1h喝一杯，人們可以根據自己尿液的顏色來簡單判斷身體是否缺水了，一般來說，人得尿液爲淡黃色，如顏色偏深或有明顯的異味，則說明需要多補充些水了。

正常人每天喝多少水合適？

關於人體每天需水量的估算方法有三種，但結論大致相同。

成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中約1500~2000mL來源於直接飲水，餘下的則從食物中攝取。對於一個70歲的人來說，他一生將飲用掉60多噸的水。當然，一天補充2000mL以上的水之石一個平均值，如果對單一的個體，我們可以用以下方式來測算自己真正的用水量。

第一，可以根據體重計算。根據美國洛杉磯國際醫藥研究所的研究，成年人每天飲水量的標準是：每公斤體重每天應該補充40mL水。

第二，按照排出量估算，一般成年人每天的總排水量約爲2500mL，而根據攝入與排除平衡的原理，成年人每天的需水量約爲2500mL。

第三，按照美國膳食營養供給量標準估算，成年人每消耗1kcal能量需水1mL，嬰兒則爲1.5mL。成年人每天平均大約需要消耗2000kcal的熱量，因此按這個計算方法，成年人每天需水量也在2000~2500mL之間。

不管哪種計算方法，每人每天都應攝入不少於2000mL的水分，直接飲用不少於1500mL的水，不要等口渴了纔想到補水。

如何讓飲水成爲你正常生活的一部分？

（1）出門在外隨身帶一瓶水，辦公桌上、包裏常備一瓶水；

（2）即使不渴，也要經常喝點水；

（3）感覺出汗或熱的時候多喝水；

（4）嘗試用喝水代替喝咖啡。

每天睡前補水好不好呢？

睡覺前補水除了可以安神入眠作用外，更重要的是睡前補水可以提前預防血液循環的疾病，減少心血管病的發生，但要注意適量，攝入量過大起夜次數過多反而會影響睡眠質量。

夏季應如何補水呢？

夏天炎熱，人體排汗多，相對其餘季節而言，需要補充更多水分。那麼，夏季該如何飲水纔有利於身體健康呢？首先，大量出汗後，儘管口渴，也切勿貪圖一時痛快而快速、大量喝水，而應稍作休息後適量地飲水；其次，大量出汗後，要適量補充些稀鹽水，適量進食些新鮮瓜果；不宜喝大量過涼的冷飲。

夏天在空調房間裏應該怎麼喝水呢？

夏天人們在空調房間裏應該及時補充水分，空調房間裏空氣比較乾燥，皮膚中的水分蒸發量比較多，所以更應該及時補充。

運動時怎樣補水最科學？

運動時補水尤爲重要，最好的飲水方式是少量多次。在運動時可以每20～30min喝一次，每次喝120～240mL。一次喝得太多，肚子裏帶着大量的水運動，對胃腸道有不良的刺激。如果運動量不大，時間不超過90min，身體不會流失電解質和礦物質，只需補充水分就可以了。如果運動量很大，最好喝一些淡鹽水，免得出現抽筋等現象。

爲什麼在洗澡前要適量補水？

洗澡時，身體消耗的能量比較多，新陳代謝比較快，同時消耗大量水分，容易出現口渴現象。此外，洗澡時體表的毛孔會開大，皮膚也會出現“口渴”現象。如果在洗澡前喝杯水，不僅有利於體內新陳代謝，而且可以滋潤皮膚，對健康十分有益。

你是“等口渴再喝水的”的人嗎？

現實生活中，多數人認爲缺水會口渴，口渴再喝水也不遲。殊不知口渴時，機體已經缺水近2％～3％，是一種不正常的生理狀態了。其實口渴是一種生理反應，有了口渴感覺時，說明身體已經處於失水狀態，長期這樣對健康不利。

“等口渴再喝水”屬於被動喝水。健康的飲水習慣是要少量多次，要主動喝水，不要感到口渴時再喝水。

“水越純越好，所以純水是最好的水”，這種說法對嗎？

純水乾淨、無污染、不含有害物質，從這個角度來說，純水是好水b是當水源受到較重污染時，或者飲用水受到意外污染時，人們希望喝到乾淨的水，此時純淨水是可以暫時飲用的。但並不是說純就是好，越純越好，因爲，純水在生產過程中去除了水中有害物質的同時，也過濾掉了一些水中含有的人體必需的礦物元素。因此，“純水是最好的水”的提法是不嚴謹的。

長期大量飲用純水好嗎？

目前市場最常見的純水是反滲透水，有瓶裝的，也有桶裝的。反滲透技術製備純水過程中能夠去除水中的有害物質，同時也過濾掉了水中含有的人體必需礦物元素。有研究表明水中含有一定的鈣、鎂等元素，對預防心血管疾病具有積極的作用。從某種意義上來講，符合飲用水標準要求的自來水是最佳的飲用水選擇，既經濟又實惠。