這些人不適合夜跑
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這些人不適合夜跑,跑步是一項很好的運動,可以鍛鍊身體的同時,還可以減肥減脂,保持身材,塑造身材等等,但是對於一些特殊人羣,進行跑步運動的時候還是要注意,以下這些人不適合夜跑
這些人不適合夜跑1
1、隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過於劇烈的話,很可能激發體內潛在的病變,例如膽結石病,可能本來膽結石病只是潛伏在你體內,但是過於激烈的跑動,可能將膽結石震落或者移位,從而導致病變發盒動量合適是必要的。
2、腿部受傷者
正所謂:“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應該停止運動,因爲腿部受傷的話行動都不便利,怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。以免加重你的.傷勢,延緩腿部傷勢痊癒的日期。
3、嚴重的心臟病患者
跑步會讓你的心跳加快,增加體內對氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那麼心臟病患者是不能激動的,如果跑步時心跳過快,很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身,以免發生意外。
4、達到40歲以上的人
一般來說,夜跑是年輕人的天下,歲數大的畢竟體力上比年輕人要差一些。40歲以上人適合慢跑或者是散步,那倒是沒有多大問題的。
以上是介紹的哪些人羣不適合參加夜跑的內容,由於夜跑的對運動能力要求非常的高,而且也很容易發生危險,歲數大一些的儘量不要參加這項運動。
這些人不適合夜跑2
對於老年人來說,晨跑是不推薦的。
由於人體從睡眠狀態清醒的時候,人體處於興奮狀態,身體會產生很多激素,血壓會升高,心率加快。此時給予身體一種強刺激,比如跑步,會引起老年人很多身體問題。尤其心腦血管病的患者更應該注意血壓、心率的問題。另外,跑步也應注意適量,長時間的跑步會導致膝關節的磨損。跑步過程不宜過快過激,不然會變成無氧運動,血液供應不足,易引發心血管病。
建議老年人在清晨時適合進行輕度的體力活動,如散步、太極等,晨跑之前不宜吃早餐,早上空腹跑步40分鐘比其他時候減肥效果好上2到3倍,有胃病的人不宜空腹晨跑,另外霧天不宜晨跑。
孩子太小,謹慎跑步
部分家長盲目地認爲長跑對孩子的身心健康發展有益,就帶着幾歲的孩子一起跑,但殊不知這樣反倒會影響孩子的健康。學齡期的孩子因爲在學校有老師引導,運動出現傷病的概率較少,但學齡前期(3~7歲)的孩子往往會被“揠苗助長”。
這個階段,孩子的身高每年增長5~7釐米,肌肉縱向發展,肌力差,強度大的長距離跑步易使肌肉疲勞,影響肌肉正常生長髮育。說到心肺功能,幼兒的心臟小,收縮力弱,胸廓小,肺通氣量也小,攝氧能力也較差,故而長距離跑步會加重心肺負擔。再者,小孩子不懂得姿勢跑法,且自我保護意識弱,出現身體不適時也不能及時有效地解決和溝通,雖然我們倡導孩子走出溫室,多運動,但一定要掌握正確的方式方法。如果一定要運動的話,10~15分鐘的晨跑或跳繩即可,循序漸進,以不累爲宜,通常12歲以下的小朋友,每次跑步不應超過1000米。
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