剛開始夜跑跑多久合適
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剛開始夜跑跑多久合適,在生活中,很多人都是喜歡晚上去跑步的,但是在剛開始跑步的時候,應該泡多久纔是比較合適的,小編和大家一起來看看剛開始夜跑跑多久合適的相關資料,一起來看看吧。
剛開始夜跑跑多久合適1
夜跑最佳時間一般是晚上9點左右,不過可以根據自己的作息習慣調節。
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右,或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程,適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運動,過度勞累後身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
夜跑跑多少公里合適
夜跑跑多少公里因人而異。
冬天夜跑跑多少公里,是需要因人而異的,沒有一個統一答案,不過一般來說不必追求長距離里程,跑個3-5公里就可以了,跑多了反而會造成身體疲勞,導致運動傷害,具體跑多少公里根據自身的身體條件和實際情況來調整,不要強迫自己一定要跑多遠,關鍵在於堅持。
剛開始夜跑跑多久合適2
剛開始跑步的第一週,15分鐘是比較適合的。然後循序漸進往上加。
對於跑步新手來說,最容易犯兩個錯誤就是跑得太遠和跑得太快。千萬要記住,跑步是個循序漸進的過程,過於着急不僅不利於把跑步堅持下去,還有可能付出受傷的代價。
每個人都有個循序漸進的過程,不用着急,可以先從快走開始,然後逐漸轉爲小跑,時間慢慢增加。跑走結合也是一個不錯的選擇。
如果剛開始無法堅持跑15分鐘的話,你可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。當你可以完成5公里後,可以挑戰儘量不快走,全程跑完5公里。當你完成時,恭喜你,你已經成爲入門級跑者。
拓展資料:
剛開始跑步的注意事項:
1、注意呼吸
平常跑步時兩步一呼,兩步一吸;跑步需要加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整爲三步一吸,三步一呼,剛開始跑步的朋友通過改變頻率,可以把跑步速度提上去。
值得一提的是,冬天跑步空氣冷,可以讓嘴微張,舌尖頂住上齶,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。呼氣時,舌尖從上齶鬆開,讓熱空氣順利從口腔中吐出。
2、注意選擇合適的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反覆的`撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎: 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。
剛開始跑步的朋友,可以根據自己的雙腳類型選擇跑鞋。運動品牌亞瑟士、美津濃的官方網站都能夠測試雙足類型。選擇跑鞋不是要選貴的,最好的永遠是適合你的。
另外,跑鞋不能太小,原則上需要比平常的鞋大半碼。
3、注意用正確姿勢
剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
小腿不宜跨得太遠,保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步纔是正確姿勢。
跑步時大腿和膝蓋用力前擺,而不是上擡。腿前擺時積極送髖,跑步減肥是注意髖部的轉動和放鬆。
剛開始夜跑跑多久合適3
跑習慣了15分鐘,之後可以循序漸進地往上加跑步時間。
不過女生在剛開始跑步時,也可以不替自己設定時間或距離的目標,順從自己的感受而跑,跑累了就回家休息。
剛開始跑步堅持不了15分鐘怎麼辦?可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段,恢復了就繼續跑。不要心急,按照循序漸進的跑步方法當你可以完成5公里後,可以挑戰儘量不快走,全程跑完5公里。當你完成時連續5公里跑步沒有停時,恭喜你,你已經成爲入門級跑者。
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