跑步能提高肺活量嗎
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跑步能提高肺活量嗎,想要知道身體健不健康,肺活量就是可以檢測自己的身體,很多人說跑步能提高肺活量的,小編爲大家整理好了跑步能提高肺活量嗎的相關資料,一起來看看吧。
跑步能提高肺活量嗎1
跑步過程中,人體積極地進行呼吸運動,可以使肺部得到鍛鍊,使肺活量增加。
慢跑是鍛鍊肺部功能的有效簡便方法。每次慢跑300~500米.跑步時注意做到呼吸自然,千萬不要憋氣。
擴展資料:
下面是幾種有利於健康的呼吸方法,不妨經常爲之,來鍛鍊提升肺活量。
1、深呼吸
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。
經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加爲10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成爲一種正常的呼吸方法。
2、靜呼吸
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3、運動呼吸
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢的拉大,呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次。
跑步能提高肺活量嗎2
肺活量因性別和年齡而異,一般情況下,男性的肺活量明顯高於女性。成年男性的肺活量約爲3500-4000毫升,女性約爲250-3000毫升,20歲後,年齡每增加一歲,肺活量會下降25-30毫升左右。
大家可以通過爬樓梯來檢測自己的肺活量,如果你連續爬四層樓,呼吸比較自然,只是有一些急促,肺活量還算正常,但如果感到上氣不接下氣,喘的'很厲害,你的肺活量很可能低於正常值,需要經常運動來增加肺活量。
跑步就是簡單易行的一種運動方式,如果每天都堅持跑步,可以增加肺活量嗎?身體能得到哪些好處?如何纔能有效增加肺活量?
跑步是可以增加肺活量的。肺活量的大小,除了先天具有的胸廓之外,呼吸肌的力量增加也是一個主要因素,人在跑步時,需要大量的氧氣,這會迫使呼吸肌更好的投入工作,力量就能得到增強,氣體之間的交換就會更順暢,肺活量能得到提升。而且跑步時,肺葉也能得到很好的鍛鍊,也有利於增加肺活量,還能鍛鍊心肺功能。
跑步時,主動增加呼吸量,慢吸氣時會擴張胸部,呼出的氣體要快,建議大家用鼻子呼吸。
不過,通過跑步來增加肺活量,也有一些注意事項,不推薦大家快跑,慢跑對於鍛鍊心肺和全身更有好處。慢跑前要做熱身運動,穿合適的鞋子,跑步姿勢也要正確,還得根據自己的年齡和身體狀況選擇適合自己的強度,這樣效果纔會更好,不容易傷身。
在這些前提下,每天堅持跑步,你或還能收穫下面其他幾個好處:
身材會越來越好,跑步能有效促進血液循環和代謝,加快多餘脂肪的燃燒,消耗熱量,幫你刮油減脂,預防肥胖,肌肉線條也會越來越好看。
體質會更好,免疫力和抵抗力都能得到提升,常年跑步的人,身體素質往往都很好,生病比較少。
跑步也是一種減壓方法,現在人的生活和壓力都比較大,堅持每天跑步半小時,跑步時身體會分泌多巴胺,能幫你釋放壓力,緩解疲勞。
除了跑步,想要增加肺活量,還可以經常游泳,人在水下時,呼吸要比平時困難,通過游泳來增加肺活量是很好的一個方法。
還可以跳繩,跳繩和跑步一樣,都能促進氣體之間的交換,不僅能增加肺活量,還能幫助調節身體平衡。
經常做擴胸運動,能使胸部得到一定的擴展,讓你吸入更多的氧氣,進而也有助於提高肺活量。
總的來說,肺活量是檢測身體是否健康的標準之一,大家自查一下,肺活量是否達標?若達標恭喜你,若不達標,就要想辦法增加肺活量,跑步是可行的,不過要注意以上幾點,文中也介紹了其他一些方法,相信總有一個適合你,堅持做,肺活量或能得到有效提高。
跑步能提高肺活量嗎3
我小時候,得過支氣管炎。也就是肺部有點小毛病,自然肺活量也會比同齡人小很多。初中體檢時,一個從小練過長跑的同學測到4500的肺活量,而我卻只有2200勉強及格。
差了一倍多的肺活量的原因就是他曾經跑過步,甚至初中後他都沒有再跑過了,這只是很久以前的基礎而已。
後來到了大學後,我也開始跑步了。一開始的目標是跑一千米,也就是標準跑道的兩圈半。第一次跑完後我差點喘不上氣,肺部感覺快要爆炸了,甚至都要看到幻覺了。
我不服,憑什麼別人天天跑十公里都可以,我不再希望自己的身體那麼差勁了。咬咬牙,堅持了一個月,一個月後又堅持了一年,到現在已經是第五年了。
以前的慢性支氣管炎在不知不覺間就再也沒有復發了,現在我也能天天跑10公里了(當然新人不推薦這樣跑,很容易膝蓋受傷)。重點是,我的肺活量已經有5500了,跑步時我可以一邊跑一邊聊天,很多朋友因爲嫌我煩不願意跟我跑步,心酸。
總結:跑步可以提升肺活量這個已經算是常識了。不需要太過好奇的原理,你只需要自己親自嘗試,只需要兩週,就能有明顯的變化了。我已經成功證明了這個事實,你要不要再證明一次?
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