預防失眠有哪些方法
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預防失眠有哪些方法?現如今生活或工作的壓力的逐漸增大,夜晚失眠已經不再是中老年人的專利了,年輕人失眠的概率也越來越多,那麼日常生活中該如何預防呢?隨小編一起了解一下預防失眠有哪些方法吧。
預防失眠有哪些方法1
1、睡前忌服興奮性飲料
比如說酒、濃茶、咖啡等,儘量少抽菸,避免易引起興奮的活動,避免過多的會客,晚餐不宜過飽。
2、要爲病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境
房間佈局合理、清潔,光線柔和,溫、溼度適宜,牀鋪舒適。
3、要養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣
制定適宜的'作息時間,如中午安排2小時午休,晚上9~10時上牀休息,早上6時左右按時起牀,白天避免休息時間過長,以免影響夜間睡眠。
4、定時運動
可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
5、要追求睡眠質量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠讓人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,加深睡眠;而斷斷續續打幾小時的盹引起斷斷續續的淺睡。
預防失眠有哪些方法2
1、創造良好的睡眠環境
臥室裏避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、守時
爲保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或者是多短,請你每日於同一時間起牀。儘量遵守睡眠時間。若你週五與週六晚至次日凌晨才睡覺,星期一早早上牀,極力入睡卻無能爲力。當旅行或者工作打破日常生活的規律時,你應儘量保持定時進餐與睡眠的習慣。
3、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並讓得身心放鬆而增進睡眠,但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或者騎車應是你的目標。
4、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品,如辛辣食物,飲用咖啡、濃茶等,睡前應該少碰。晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,不要吸菸。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜誌,更不要看刺激、驚險的影視節目,也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
5、失眠後千萬不要採用加長睡眠時間來補救
如果頭天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚飯後就上牀睡覺,否則如果第二天還是睡不着,就容易焦慮,更加擔心失眠,久而久之便會演變成焦慮症。正確的做法是,次日還是按原來的時間上牀睡覺,睏倦了很快就會入睡。
預防失眠有哪些方法3
一、規律鍛鍊
可通過定時的身體運動,來緩解身心壓力。如深呼吸。從事自己喜歡的事情,如打球,進行人際交往。
二、合理飲食
在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
三、美容療法
可在睡前進行沐浴,水溫要適宜,不能太冷或者過熱,洗完澡之後,可在身體塗些潤膚品鎖住水分。
四、泡腳
生活中,泡腳是一件很簡單的事,但是泡腳卻能解除你一天的疲乏,讓你睡個安穩覺。
五、按摩療法
可用手指輕輕按壓關節處以及各個身體關節部位來達到生熱效果,進而緩解肌肉的緊繃感
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