舞蹈基本功側手翻技巧
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舞蹈基本功側手翻技巧,現在的很多家長,都會從小培養自己的孩子,讓孩子學音樂樂器美術跳舞之類的,尤其是跳舞,很多家長都願意讓孩子去學,這可以鍛鍊孩子的身形和氣質,下面是舞蹈基本功側手翻技巧。
舞蹈基本功側手翻技巧1
輔助訓練步驟:
一、有人扶持手倒立(靠牆手倒立)
目標:
1、體驗手倒立時本體感覺與頂肩、收腹並腿與分腿動作。
2、增強上肢支撐力量和身體的平衡能力。
3、培養勇敢果斷,克服困難,戰勝自我的優良品質。
誘導練習:
(1)扶雙腿的爬行練習(雙腿逐漸提高到高於頭)。
(2)在保護幫助下,靠牆手倒立。
(3)一腿上舉一腿蹬地靠牆手倒立。
(4)靠牆手倒立,做到身體成一直線。
二、有人扶持手倒立,側手翻
目標:
1、體會側手翻擺腿和側移重心動作。
2、發展上肢力量和平衡能力。
誘導性練習
(1)在幫助下做手倒立成分腿倒立,體會側翻時的分腿肌肉感覺;
(2)側開立,向左(右)舉腿擺動,體會側倒移重心和擺腿方向;
(3)在幫助下,手依次側撐地,蹬地擺腿成手倒立;
三、上體側倒後依次推掌
目標:
1、瞭解和體驗側手翻的蹬地擺腿頂肩快,有分腿倒立過程,手腳落在一直線上。
2、發展學生柔韌素質和協調能力。
誘導練習:
體會上體側倒後依次推掌,沿地面線路走線。
四、分腿經手倒立過程,腳、手在一直線上
目標:
1、進一步改進肩前沖塌腰屈髖,手撐地與腳遠離的錯誤。
2、發展學生的上肢、腰腹力量及協調、靈敏等身體素質。
誘導練習:
進一步提高側手翻的質量,改進側手翻時身體轉正的動作。
舞蹈基本功側手翻技巧2
快
在翻的時候儘量要快,因爲這樣可以大大減少了受傷的'機率,而手指和頭都受到了一定的保護。
穩
要穩住自己的身體,用重心去壓住,讓自己的身體穩穩的翻過去。
收
在落地時,要注意,不要去耍帥故意落地時跳一下,這樣很可能會損傷的腳。
所以,側翻時一定要記住這三個字,少了一個都不行。
前期活動動作
1、活動拉伸跟腱。
2、練習橫叉。
3、熟練倒立。
動作分解
1、準備動作兩臂上舉,兩腳直立,左腳前點地,重心放在右腳上。
2、重心前移到左腳,經過屈膝、蹬腿、擺右腳。
3、上身外傳90度,兩手一次扶地。
4、分解四兩腿打開,經過分腿90度倒立。
5、分解五落地時,兩腳依次着地,兩手一次推地起身。
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