女生吃夜宵真的會變胖嗎
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女生吃夜宵真的會變胖嗎?大部分女生都不希望自己是個胖胖的人,所以都會非常規範自己的飲食,但有的時候忍不住嘴饞想吃宵夜。小編已經爲大家蒐集好了女生吃夜宵真的會變胖嗎的相關信息,一起來看看吧。
女生吃夜宵真的會變胖嗎1
對於正在努力減肥的女生來說,已經爲了正餐都在消減自己的飯量,所以面對着宵夜是一定不存在的事情,所以我們不用去考慮減肥的女生,而對於一些沒有在減肥,但是卻害怕自己會變胖的一些羣體,她們渴望自己儘量控制自己的飲食來控制自己的體重,所以生活中也會有吃夜宵的習慣。
夜宵是屬於在大半夜的時候,或者是睡前之後的一次進食,這樣是爲了緩解突然間的飢餓,也有可能是避免下半夜的時候出現餓肚子的情況,一般來說,夜宵的食用會導致腸胃的功能繚亂,也就是說會導致食物消化不良的情況,這樣就會導致脂肪的'堆積,所以是會有肥胖的情況。
但是如果說你在吃完夜宵之後在進行短時間活動的話,導致食物消化了的可能也不是沒有可能,所以這樣還是要看個人的消化系統,所帶來的效果也是不一樣。
但是偶爾吃一次夜宵,對於女生來說,是不會有變胖的可能,而且夜宵的方式也有很多,不只是燒烤啤酒,也可以是牛奶麪包,這樣對於身體所需的營養成分也是迫切需要,所以偶爾吃夜宵是不會有任何發胖的可能,但是長期吃夜宵的話,會形成一種習慣,這樣腸胃就真的功能繚亂,發胖是因爲脂肪長期積累所導致。
爲了避免吃夜宵的時候不會發胖,夜宵的選擇是很重要的事情。
一般在夜宵的時候可以選擇粥類或者是麥片,這樣不僅可以促進腸胃的吸收,而且還可以減少消化不良的情況,通常麥片還可以幫助腸道的蠕動,這樣對於排便還是有很大的幫助,所以就算你想要變胖,有時候也沒有那麼容易。
還可以選擇一些水果或者是粗糧類的食物,但是有些人會認爲在飢餓的時候,吃水果會讓自己的飢餓感更加明顯,確實是有這樣的情況,但也只是部分人,也存在有些人是可以通過水果來進行飽腹的效果。
牛奶麪包也是很好的夜宵選擇,牛奶營養成分高,麪包的飽腹感強,絲毫不會給身體帶來發胖的可能,所以女生在吃夜宵的時候就可以放心吃了。
女生吃夜宵真的會變胖嗎2
長胖與愛吃夜宵有關嗎?
長胖,到底與吃夜宵有沒有關係? 按營養學的角度講,晚餐最佳時間應是18點左右,晚餐後4小時內,胃裏的食物基本排空,已經從胃進入腸道,開始吸收營養。這期間再吃夜宵,肯定會增加胃腸負擔。
至於愛吃夜宵是否能長胖,譚榮韶表示要看情況。如果一天中,食物吃得比較少,晚上吃得豐盛一點,比如穀類食物125克左右,動物性食物50克,20克大豆或豆製品,150克蔬菜,100克水果。在10點以後再加餐吃夜宵,在一天中總體上熱量不超標的情況下(城市女性1800卡路里、男性2200卡路里),人是不會長胖的。
不過,現實生活中這種白天吃得少,晚上吃得多的情況並不多見,反而是白天吃得多,晚上也吃得多。這種情況下熱量肯定會超標,人自然就會長胖。所以,如果你不想長胖,就要學會拒絕吃夜宵。
晚上活動少進食更要少
如果只有一個餅,在什麼時間吃最不容易長胖?過去科學家曾相信少吃多餐最有利於減肥,不過一項新的研究發現,小白鼠只在夜間吃(老鼠是在晚上活動的),白天節食,即能保持苗條的體型。人也是這樣嗎?譚榮韶說,人在白天活動多,消耗的熱量也多。而到了晚上,人活動少,熱量消耗低,如果此時大量進食,多餘的能量在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內,會使體重增加,從而導致肥胖。
營養學研究表明,晚餐正確吃法是:一是隻吃8分飽,以感覺不餓爲度;二是晚餐時間,安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上9點;三是晚上9點後,最好不要再吃任何固體食物;四是晚餐後四個小時內,不要立即就寢,讓晚上吃的食物充分得到消化。
由於人體的胃需要4小時排空,很多人之所以吃完消夜後第二天有消化不良的腹脹感,就是因爲胃還沒有排空的結果。一般來說,睡前2-3小時前進食夜宵最佳,但如果要吃夜宵的話,儘量選擇一些易消化的食物吧,以免增加胃腸負擔。
吃什麼樣的夜宵不長胖
雖然我們不提倡吃夜宵,但是從事夜間工作或學習的人,對能量和營養素的需求有增加,在這種情況下,一方面要保證營養的攝入;另一方面還要適量吃一些食物,以免營養攝入不足,影響晚間的工作和學習效率。所以,對於補充能量,夜宵最好是一杯牛奶、幾片餅乾或一個煮雞蛋、一塊點心等,既不會長胖,又能補充營養。
在晚上吃以下食物,既能增加飽腹感,還不太容易發胖。
水果:蘋果、番茄以及香蕉等水果適合任何時候食用,不僅能夠給人體補充營養與能量,還很容易消除人體的飢餓感,對減肥很有利。
堅果或需要咀嚼的食物:需要咀嚼的食物比原物直接烹煮容易消化,比如一把堅果或綠豆粥。咀嚼是可以消耗熱量,所以吃夜宵,最好選擇有咀嚼性的食物,幫助人體消耗熱量,減少熱量轉化成脂肪堆積體內,導致人體肥胖。
牛奶:牛奶富含鈣質,睡前喝牛奶能夠促進人體吸收鈣質,牛奶中的乳清蛋白能夠幫助人體燃燒多餘脂肪;牛奶中的蛋白質,不會很快就被消化,睡前喝牛奶就不會給夜間的能量消耗帶來負擔,第二天起牀也不會感到很飢餓,就減少了食物的攝入量。
全麥消化餅:消化餅的主要原料是全麥、燕麥、麥纖等。全麥消化餅熱量低,富含纖維和酵素,不僅容易飽腹而且能夠幫助人體排出宿便,從而減輕體重。這是比較理想的不會致胖的夜宵。
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