年底應酬多到疲勞不堪?吃對食物讓你元氣十足
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【導讀】:你最近感覺累嗎?不少人月臨近年底就感覺身心疲累,忙碌不堪。如果身體每天都是這種無精神的狀態,就會影響到工作效率。下面,小編給大家介紹幾種可以對抗疲勞的食物。
年關將近,相信許多上班族,已經忙翻天,天天都睡眠不足,疲勞感激增。想要緩解疲勞,可以從飲食着手,多攝取富含身體所需營養的天然食物,讓身體自然啓動自我修復的能力。
維生素B1、葉酸 有效打擊疲勞
維生素B羣並不含熱量,但可以協助將攝取的營養素,轉化成身體所需要的能量,一旦缺乏維生素B羣,身體將無法將營養素分解產生能量,因此較容易有疲勞的感覺。維生素B羣,尤其是維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果。
維生素B1又稱抗神經炎因子,其生理功能爲參與體內能量代謝。當缺乏維生素B1或維生素B1不足時,常會使人感到疲憊無力,因此多吃維生素B1可以消除疲勞。富含維生素B1豐富的食物有:動物內臟、豬肉、蘑菇、酵母等。
此外,葉酸是製造紅血球,以及協助身體利用蛋白質及氨基酸,是生成核酸相當重要的維生素,含有葉酸的食物包括小麥胚芽、深綠色蔬菜、黃豆及動物肝臟等。色胺酸也是天然的助眠劑,能夠安定神經幫助入睡,有助於舒緩各種緊繃情緒,豆類食物是含有最多色胺酸的食材。
巧吃牡蠣牛磺酸 解疲勞又提神
牛磺酸(Taurine)是一種帶有氨基的磺酸,是身體所需營養成分之一,細胞中的牛磺酸隨時被大量消耗,而導致疲倦。相對的,補充牛磺酸能解除疲勞狀態,是提神的重要成分。富含牛磺酸的食物有:牡蠣和貝甘等。
適量攝取豆類色胺酸 抗疲勞好幫手
若血液裏的血清素不足,就容易覺得疲勞,血清素是由色胺酸所合成的物質。色胺酸也是天然的助眠劑,能夠安定神經幫助入睡,有助於舒緩各種緊繃情緒。含有最多色胺酸的食材是豆類,豆類除了可以水煮外,也能將豆類加入沙拉中,就能更方便地食用大豆。此外,豆腐也是富含色胺酸的優質食品。以下推薦一道美味的大豆料理。
本站網健康小叮嚀:
吃太飽的飲食方式會導致老化,每餐吃到七?八分飽就好,對於打造不易疲勞的體質也很重要。睡覺前3小時吃八分飽,有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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