痛經妹子看過來!學習犁鋤式動作可對抗痛經
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【導讀】:不知道有多少女生有痛經的困擾呢?那種感覺簡直讓人生不如死。吃藥雖然能緩解疼痛,但是過於依賴藥物會對身體產生副作用。對此,小編分享一個動作可以很好地對抗痛經哦!
預備動作:先做軀幹健身操。
【動作1/仰躺】
腳打開與腰同寬,並立起膝蓋,仰躺。雙手伸直,放在身體兩側。
【動作2/雙腳擡至頭部上方】
吸氣,邊吸氣邊擡起雙腳。動作中請注意,不要無意間移動手部與肩膀。
姿勢完成:
1.膝蓋不要彎曲。感到疼痛的話,腳尖不碰地也沒關係。
2.雙手確實地壓住地面,以取得平衡。
【動作3/腳尖着地】
邊吐氣,邊將腳往下,使腳尖碰到地面。在此狀態下維持5個呼吸。接着慢慢將腳往上擡,回覆原狀。
適合初學者的姿勢:
腳尖無法碰到地板時,只要做到自己能做到的程度就好。腰部搖晃不穩時,用雙手支撐腰部,就能夠輕鬆完成姿勢。
【注意事項】
1.這個動作需要全身的柔軟度,請不要突然開始做此動作,最好先做伸展運動再開始。
2.不用勉強把腳尖碰到地板。練習到自己能做到的程度即可。
3.有消除身體疲勞與老廢物質的效果,想要放鬆時做也OK。
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