女人容易掉髮!喝山藥蘋果牛奶補充營養
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【導讀】:掉髮、禿頭都不是男人的專利,停經後的女人、素食者、減重者的頭髮都可能比較稀疏。我們每天都會自然掉髮約50-100根,這是正常的現象,但如果掉髮的數量超過這個範圍,可就得注意了!
更年期女人恐雄性禿 補充植物性雌激素
改善頭毛稀疏的問題之前,我們得先了解一下掉髮的原因,才知道怎麼對症下藥。一般來說,落髮的因素大致可以分成“雄性禿”與“營養不足”兩種。“雄性禿”不是男人才有,進入更年期的女人因女性荷爾蒙減少,失去保護作用,也可能發生雄性禿。更年期的女性可以多選擇含有“植物性雌激素”的食物,比如:豆漿、豆腐等黃豆製品,還有山藥、糙米、燕麥、毛豆、芹菜、蘆筍等。隨着女性荷爾蒙減少,更年期的女人也有可能出現雄性禿的現象。
減重者素食者恐缺營養 補充植物性優質蛋白
另外,快速瘦身的人和吃素的人比較容易有缺乏營養,或是營養不均衡的問題,尤其是缺乏蛋白質、維生素的時候,掉髮的情況比較明顯。素食者可以多補充植物性優質蛋白質,比如:蛋類、奶類、山藥、豆類(紅豆、黑豆、黃豆、綠豆等)、堅果種子類(芝麻、核桃、腰果、開心果等)、全穀類(紫米、糙米、薏仁)等。
吃對食物改善掉髮 5種營養素非知不可
除了以上這些食物,想要更全面滋養髮絲、減少掉髮,有5種營養素特別重要!而且在日常飲食中很容易補充,大家一定要營養均衡,更不能爲了減重而不吃東西,纔不會讓頭頂越來越空喔!以下5種必吃營養素改善掉髮效果好。
1、優質蛋白質:前面提過的豆、魚、肉、蛋類食物都含有豐富的優質蛋白質,記得每天適量攝取!
2、維生素B羣:B羣不是隻能幫助提神,對於預防掉髮也有功效。建議吃一些深綠色葉菜類(地瓜葉、菠菜、空心菜、青江菜等)、全穀類、豬肉、肝臟、蛋黃、花生等,而奶類、豆類也是很好的B羣來源。
3、必需脂肪酸:可別一看到脂肪就害怕!人體需要適量的脂肪才能維持健康,關鍵在於挑對好油。建議可以補充大豆油、芥花油、亞麻仁油、魚油,而芝麻和堅果類也是富含好油的食物!
4、礦物質鋅:“鋅”可以幫助修補毛髮和皮膚,是人體不可或缺的一種營養。牡蠣、螃蟹、貝類等海鮮就含有豐富的鋅,也可以從肝臟、瘦肉、堅果類、全穀類等食物中補充。
5、礦物質銅:大家可能對“銅”比較不熟悉,但其實在海鮮、內臟中都有豐富的含量,而蜂蜜、花生、豆類也含有不少的銅,可以作爲補充來源。
補充營養:山藥蘋果牛奶
食材:山藥100公克、蘋果1顆、牛奶300cc、蜂蜜少許
作法:
1.將山藥、蘋果洗淨並去皮,切成塊狀備用。
2.把上述食材放入果汁機中,再倒入牛奶和蜂蜜,攪打均勻即完成!
少碰刺激性飲食 正常作息遠離掉髮
除了透過飲食補充營養,別忘了還要遠離菸酒、少吃辛辣等刺激性食物、控制咖啡因攝取量,以及保持正常作息,才能避免落入掉髮危機!
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