會經痛的女人必看!每週固定運動3次你能做到嗎
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【導讀】:經痛讓你生不如死嗎?還是痛到一整天只能躺在牀上呢?或許你應該試着起身運動,因爲它能大幅降低不適感,但這時候的運動類型就顯得重要。經期運動以下4件事情要注意,以免造反效果。
1、有氧運動比重訓好
如果你運動是爲了減輕疼痛,在類別選擇上就要小心,因爲有氧運動能調節大腦的興奮與抑制過程,讓人心情愉悅,減緩經痛症狀,但若是選擇重訓,則會讓血液流到四肢,促進子宮收縮,反而會加劇疼痛。
2、舒緩其它不適症狀
除了經痛外,運動也能減緩其它症狀,例如腹脹、頭痛、疲勞和脹乳,透過運動出汗,腹脹就能自然改善,也有研究顯示,只要養成每週固定運動3次的習慣,促使心跳加速,其它經期間不適的情況都能緩解。
3、經期間運動不會貧血
有些女生天生容易貧血,擔心在經期間運動會加劇症狀容易暈倒,但除非你本身血流量過多,貧血症狀非常嚴重,要不然運動只會緩解不適,並不會造成身體其它傷害。
4、高強度運動最有效
比起跑步、健走等低強度運動,時間短、強度大的高強度運動緩解經痛反而更有效,高強度運動能促使身體釋放更多鎮痛激素內啡肽,降低肌肉收縮、炎症發生機率。
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