零基礎自學游泳
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零基礎自學游泳,現如今很多人一有空就像拓展一下興趣愛好,比方說繪畫,音樂以及游泳,而游泳作爲一項能鍛鍊心肺功能的運動,在危急時刻還能起到關鍵作用, 下面一起來了解一下零基礎怎樣自學游泳。
零基礎自學游泳1
1、學習游泳第一課就是要熟悉水性,瞭解水的特性,水的壓力,水的浮力,水具有流動性,水是無法壓縮的。通過水的特性,我需要練習憋氣,換氣,漂浮,漂浮包括扶邊漂浮和水中漂浮,站立,站立包括扶邊站立和水中站立,蹬壁滑行,蹬底滑行!這些都是熟悉水性的一些動作要領,通過這些基本的練習來達到身體感知水的特性,爲下一步泳姿學習打下堅實的基礎!
2、要克服自己的恐水心理,然後在淺水區內水深到腰部位置就可以練蹬腿動作,雙手護住支撐點。雙腿蹬水動作練好練熟悉後開始練習雙手划水動作,待雙手划水動作與雙腿蹬水動作協調配合好就可以試着遊遠點
提升耐力,隨着游泳次數多了自然就學會了。 另外初學者最好是到游泳池學游泳。海里有波浪,會大大增加學習難度。喝幾口水之 後,就把信心打下去了。在游泳池裏也要選擇人少平靜的水域,否則很容易喝水。
3、一般學游泳都是從蛙泳開始吧,蛙泳對於初學者來說入門是最容易的,但對於專業運動員來說,蛙泳的技術難度是最高的。初學者認爲仰泳難吧,可以仰泳對於專業運動員來說似乎是技術難度最低的。游泳能遊起來,會換氣,能遊50米以上,就算是會遊了。但技術動作規範的練習應該需要更長的時間。
零基礎自學游泳2
一、游泳學習的第一步,熟悉水性練習
1.水中行走練習:手扶池邊慢慢走,腳底踩穩身要正,身體還要略前傾,前進後退再轉身。
2.頭浸水憋氣練習:雙手扶池邊,嘴巴來吸氣,幔慢把頭低,水中輕吐氣,吐完再出水,切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體:嘴巴吸氣把頭低,含胸抱膝身團緊,水中漂浮似冬瓜,兩腳踩穩再擡頭。
4.蹬底滑行:兩腳站穩手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿併攏腹部收,身似艦艇向前衝。
5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,單腳站立一腿收,先吸氣來後收腿,上體前傾要低頭,兩腳同時蹬池壁,身體流線浮水面,手臂夾緊向前滑。
二、蛙泳學習技巧
1.腿部動作練習:邊收邊分慢收腿,兩腳外翻對準水,向後弧型蹬夾水,向後弧形蹬夾水,兩腿併攏漂一會。
2.手臂動作練習:兩臂前伸要放鬆,五指併攏掌朝下,划水開始臂內旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向後,劃至肩前快內夾,掌心相對收額前,迅速向前把臂伸。
3.上下肢配合練習:划水腿不動,收手再收腿,先伸手臂後蹬腿,臂腿伸直漂一會。
游泳入門教程教程一 :水中行走
這是初學者下水後的第一個練習,目的是體會水的阻力、壓力和浮力,並初步學會在水中維持身體平衡的方法
第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側做向外、向後划水,同時在水中行走。
第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水,雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
在熟悉水性的同時,還可以採取一些遊戲性的項目,如跳水,水下鑽桿等。
游泳入門教程二 :學習呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水裏,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然後把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內的廢氣呼盡,迅速擡頭用嘴吸氣。
熟練以上技術,能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術,並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
游泳入門教程三 :水中漂浮
學習水中的漂浮技術,主要是體會水對人體的'浮力,並初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對水的恐懼心理。
游泳入門教程四 抱膝漂浮練習
兩腳站立水底,深吸氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝儘量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆,自然的漂浮於水中。
站立時,兩臂前伸,向下壓水並擡頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放於體側。
展體漂浮練習:兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。
站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然後擡頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。
游泳入門教程五 滑行漂浮練習
1、蹬邊滑行漂浮練習:背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時,一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣後低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿儘量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時,扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂併攏,頭夾於兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。
要求:蹬離池(岸)邊後,身體要充分伸展,並儘量放鬆、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習:兩腳前後開立,兩臂前上舉。伸吸氣後上體前倒,當頭、肩侵入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨後兩腳併攏,是身體成流線型向前滑行。
3、練習手腳動作:等這套動作已經成爲一套自然連貫的運動,就可以下淺水區練習練習。總之,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動作協調配合,完成游泳的動作。
零基礎自學游泳3
長期游泳的優點
1、有效緩解脊椎、關節壓力。像作者這樣的在辦公樓久坐+加班狗,時常被腰肌勞損和頸椎病的病痛折磨,經常游泳,能有效緩解。
2、關節不易損傷。衆所周知,大部分運動對身體關節都有一定的損傷,比如跑步,如果姿勢不對,那麼對關節的傷害會非常大。而在水裏沒有急速啓動或制動的動作,所以關節結構、韌帶、肌肉等部位,往往不易損傷。
3、可以預防感冒。游泳的水溫一般會低於體溫,長期游泳,體溫的調節能力增強,有助於預防感冒。
4、塑身,調節體態。游泳是一項可以調動全身的有氧運動,由於水溫低於體溫,人在水中會消耗更多的熱量,長期堅持,有助於讓皮肉變緊(但是並不會練出肌肉塊,增肌還請移步無氧運動)。
5、緩解負面情緒。不同於跑步機等有氧運動器材周圍的喧囂環境,水下的世界是寂靜的。在寂靜的空間裏,人們很容易就拋會下心中的雜念。作者本人經常在遇到不如意的事情後去遊游泳,第二天又可以元氣滿滿的搬磚。
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