如何主導自己的情緒

如何主導自己的情緒，要知道好的情緒能給我們帶來益處，但是不好的情緒也會給我們帶來很嚴重的危害，嚴重的可能會毀了我們的一生，那麼現在教你如何主導自己的情緒呢？

如何主導自己的情緒1

反覆深呼吸，倒數10秒

情緒特別激動時，可以嘗試着反覆深呼吸，並倒數10個數。

比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。

倒數10個數字後你會發現，想要爆發的慾望小了很多。

通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。

事情過去之後，你也許會感到慶幸，因爲及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。

運動半小時

與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔，不如去運動。

有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種“內啡肽”，可以使人產生愉悅感，因此被科學家稱爲“快樂素”。

憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。

但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。

和自己對話

很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。

這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。

文字能治癒人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。

微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。

馬上去衛生間

當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。

水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。

人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的'表情醜陋得讓人無法直視。

衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。

做機械性工作

很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。

機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。

一段時間後，情緒就能逐漸平復，迴歸正常。

不斷反問自己

很多時候，情緒的出現是無理由的，經不起推敲和反問，所以，不防學着反問自己。

爲什麼會有這樣的情緒？這件事問題出在哪裏？可以怎麼去解決？你覺得你最在意的點在哪裏......

很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法，反問自己能夠讓內心無從隱藏。

只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。

如何主導自己的情緒2

把難以堅持但有價值的事情“多巴胺化

利用多巴胺“獎勵的承諾”來激勵自己實現更積極的人生。比如，用運動手環記錄自己燃燒的卡路里，並在社交網絡上與同伴 PK。

緩解壓力

通過鍛鍊、冥想、戶外活動、與親朋好友相處、發展興趣等方式，讓身心放鬆下來，產生更多積極情緒和自我肯定。

讓意志力“傳染”

失控會傳染，而意志力同樣也可以傳染。不妨樹立自己的意志力榜樣，或者與志同道合的小夥伴爲伍，共同完成意志力挑戰。

給意志力“充電”

研究發現，僅僅是一杯糖水就能讓疲憊的意志力“肌肉”恢復動力。

而且，疲憊感只是大腦的“預先警報系統”，第一波的疲憊感並不是身體和意志力的真正極限。一些內在和外在的激勵，也能使你堅持更長的時間。

鍛鍊意志力“肌肉”

訓練意志力“肌肉”的方法包括冥想、打破日常習慣、關注細節、堅持做一些有挑戰性又不至於讓你疲憊的小事等等。

通過正確的方法加以訓練，增加大腦前額皮質中的灰質，每個人都可以增強意志力。

最後要提醒的是，我們急需解決的，或許並不是清除外在的誘惑，而是識別內在身心狀態中存在的威脅，緩解壓力，繞過陷阱，修復意志力本能。

只有搭上意志力本能的順風車，學會駕馭它，才能最好地實現自控。