如何平復自己的情緒

如何平復自己的情緒，在日常生活中，心情的起伏會對自己的工作效率及對家庭的處理方式有一定的影響，我們遇到事情未免會產生情緒的不穩定，這樣如何平復自己的情緒成爲非常重要的一種手段了，下面一起看看吧。

如何平復自己的情緒1

1、遇到令自己十分生氣無法接受的事情後，首先自己的身體與大腦需要一個接受與消化的時間，先不要任由該情緒下衝動的去採取什麼行動或者是衝動的去用語言表達自己的憤怒與不滿，先去一個自己平時比較喜歡的環境比較隱蔽·安靜，平時沒怎麼有人的地方，盡情的任憑自己大哭或者是訴說，或者是有個一抱枕或者是什麼發泄的東西那他發泄，直到 自己平復下來

2、注意自己的呼吸，平時我們的呼吸都是很平穩的，在情緒激動或者是生氣的時候，人的呼吸是十分急促的，所以可以調整呼吸，儘量的平緩，可以按照瑜伽裏面的呼吸方法進行呼吸。

3、不喜歡上面的方法的朋友，可以出去跑步，或者是寫字，或者是聽歌放聲歌唱，也可以寫信或日記吧自己想說的想做的都寫下來，一直到自己平靜下來。

4、在平靜後，可以對這件事進行分析思考，然後做出自己覺得正確的決定。千萬不要在自己衝動之下做出什麼決定。以上是我自己在遇到麻煩的.事情後所知道採取的方法。希望可以給需要的朋友提供一點幫助。

如何平復自己的情緒2

在吵架時如何快速平復自己的情緒？

在這裏我們要引入一個ABC法則，這裏面A代表事件，B代表信念，C代表情緒。一般在出現衝突的情況下，我們會認爲事件A直接影響情緒C。

比方說老公回家後不理人，直接奔去書房玩遊戲了，那這個時候我們認爲，老公的這個做法讓我很憤怒，於是我們開始爭吵並指責對方的不是，希望能夠獲得對方的迴應和體諒，可惜在不好情緒的控制之下往往是適得其反。那麼真正的情況是，當事件A發生的時候引起情緒C的，其實往往不是事件A，而是信念B。

回到剛剛的事件當中，老公回家玩遊戲這其實是一件非常小的事情，可你的信念系統會對這件事件有一個反應。

比方說他居然沒跟我打一個招呼就跑了，他是不是不關心我，我爲這個家付出如此的多，他對我都沒有付出和迴應的嗎？這種事是不是似曾相識，如果有相似的情況發生，那麼希望下面的解決方案能夠幫到你。

1、的衝突管理就是沒有衝突。

當事件發生的時候，不要讓你的猜測把事件複雜化。玩遊戲和關不關注你其實並沒有直接的因果關係，所以當你不再用錯誤的信念系統去猜測的時候，就可以讓你的情緒平復下來。

2、最簡單的方法，永遠告訴自己：先別衝動，倒數十下再說。

情緒往往是瞬間急劇上升並在短時間內到達一個頂點。只要捱過了情緒上這個頂點，高漲的情緒就會開始回落。所以當你察覺到到達情緒頂點的時候，告訴自己先等一下。

無論你是憤怒，還是緊張、激動、羞愧，永遠不要在自己最衝動的時候做出任何行爲或者決定，先停下自己的一切行動，在自己的大腦裏默數十下再說。

大多數情況下10秒後，你就可以開始進行理性的思考了，並且你通常會對剛纔的狀態感到震驚，會很慶幸用了10秒約束住了自己。

這個方法需要平時有意識地進行鍛鍊，將其內化爲你自己的一種本能的條件反射。

也許今天的同事無意間說了一句話，讓你有點不快先別回答，先在自己的心裏默默從1數到10而後再說話。直到將它內化成自己的一種習慣。

3、轉移注意力。

當你很擔心某件事情或者你很生氣的時候，可以轉移注意力去做別的事情或者想別的事情。

比如說你跟男朋友或者女朋友因爲意見不合要吵架的時候，那你可以想一下，你們之前做什麼事情是最開心的。比如想一下兩人去吃美味的午餐，或者出去運動出一身汗，複雜一點的可以從做太極、瑜伽、到簡單的深呼吸、敲手指、身體導覽等等，嘗試讓自己放大下來。