小寒要注意什麼
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小寒要注意什麼, 說起小寒相信大多數人都知道,小寒是屬於冬季的節氣,也是二十四節氣中倒數第二個節氣,小寒也代表冬天的開端,很多人不知道要注意什麼,以下分享小寒要注意什麼。
小寒要注意什麼1
1、養腎爲先
依據“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的中醫養生原則,冬季最應該養腎,而且也是養腎的最好時機。
按摩療法是冬季養腎的一種有效方法。推薦兩種按摩養腎的療法:一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。所謂“腰爲腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,揉按丹田30-50次。常用這種方法,可增強人體的免疫功能,起到強腎固本,延年益壽的作用。
2、注意起居
冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡早起、避寒保暖。因爲冬季晝短夜長,應儘量早睡早起,穿貼身柔和的衣物,多呼吸新鮮空氣,多曬曬太陽,以保持人體的體溫、體力及正氣。
3、注意適當進補
冬季天氣寒冷,正是陰邪最盛的時候。從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏勝偏衰,結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、百合、栗子等。
以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對於體質偏熱、易上火者應注意緩補、少食爲好。
4、注意保暖
尤其是睡覺前要注意頸部的保暖,儘量不要裸露在外,以免引發落枕。建議穿輕薄保暖的睡衣,能幫助提高睡眠質量。
5、注意適當運動
小寒節氣適當運動有利於身體健康,但一定不可過激運動,以免造成肌肉拉傷。運動時間儘可能安排在下午4點到7點之間,此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。
6、注意防滑
北方大雪紛飛,路面變滑,外出時容易摔倒受傷。因此建議穿着寬鬆保暖並且具有一定運動性能的鞋子,女性朋友少穿高跟鞋,以免摔倒傷及筋骨。
7、怕冷女性可適度補鐵
寒冷冬季,女性一般比較怕冷。營養學家指出,女性應每日攝入18毫克鐵,但是大多數女性都沒達到這個標準。因此,怕冷的女性可以多吃些富含鐵質的食物,如動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等。同時,要注意多吃些含碘較多的食物,如海帶、海蜇、海魚、蝦皮等。通過攝入不同含量的食物,補充身體缺乏的元素,改善身體平衡,減輕手足冰涼、冬天怕冷的現象。
8、注意防抑鬱
冬季天氣寒冷,人體容易產生情緒抑鬱的情況,這是因爲寒冷使身體的新陳代謝和生理功能處於抑制和降低的狀態,血液循環變慢、腦部供血不足造成的。對待這種冬季特有的抑鬱情況,可以通過曬太陽來緩解,10時到14時之間的陽光最好,每次可以曬20-30分鐘。
小寒要注意什麼2
小寒注意保暖加衣
面對嚴寒,自然會想到添加衣物,但往往身上穿得十分厚實而忽視了頭部的防寒,人的頭部和整個身體的熱平衡有着密切的關係,更是有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。添加衣服的速度要一件件慢慢的加,如果太快加衣服也會讓身體不能接受。
小寒要戴口罩
戴口罩在冬天是很重要的一個步驟,口罩可以在一定的程度上保護面部,即便天氣越來越冷,也很多人喜歡外出去玩。戴口罩確實可以防止呼吸道疾病,又能抵禦寒冷。但戴口罩必須口鼻都要遮着,同時要注意清潔口罩。時常運動和外出接受寒冷的考驗,使抗病能力增加,這樣對健康有利,但是呼吸倒是比較需要保護,所以要戴口罩。
小寒室內要注意通風
在冬季,氣壓比較低,空氣中含氧量相對減少。室內爲了保暖,門窗封閉較嚴,通風不良。室內的氧氣減少,使人感到壓抑、胸悶。長時間不開窗戶,室內通風不良、空氣污濁,二氧化碳越積越多,易使人產生缺氧症狀。這樣的情況如果是人在睡眠的時候很容易會做噩夢,對於換氣也會不順利,呼吸苦難,夢魘都有可能出現,對身體傷害很大,所以即便是在天氣寒冷的時候也需要我們通風換氣。
小寒要注意什麼3
1、適當藥補:適當進行藥補,可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人蔘、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生,健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少,推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異,體質偏熱的人本身就容易上火,在進補時就要適量,還應注意辛辣油膩的攝入。
2、起居保暖:冬季睡眠的保證,對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此,要做到避寒就應儘早入睡。夜間11點到凌晨1點之間,是一天之中最爲寒冷的時候,也是最適宜的入睡時間,睡覺前要注意頸部的保暖,儘量不要裸露在外,以免引發落枕。建議穿的睡衣,以輕薄保暖爲主,這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外,中午11點到下午1點之間,也需要進行午睡,這有利於身體在一天之中的.平衡過渡,補充精力。午睡以半小時爲宜,最好不要超過一個小時。
3、出行防滑:人們的關節在冬季僵硬了許多,加上厚重的.衣物,使得行動十分不便。很多地方,尤其是北方時常大雪紛飛,路面變滑,外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿着寬鬆保暖並且具有一定運動性能的鞋子,女性朋友最好少穿高跟鞋,以免摔倒傷及筋骨。此外,現在開車出行的人越來越多,除了注意路況和車速的同時,本身的車況也需要關注。因爲寒冷的天氣會增大一些部件的損耗,例如玻璃水、剎車系統、電瓶等。最好對愛車定期檢查,確保出行的安全。
4、減少運動損傷:時值寒冬,但很多人依舊保持着運動的好習慣。寒冷的天氣中,關節和肌肉受傷的機率增大,因此在運動前進行充分熱身十分重要,能夠在很大程度上避免拉傷。運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間,此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖,並進行10到20分鐘的拉伸,讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態,這樣不僅有助於增加身體的柔韌性,還能讓肌肉更加緊緻。
5、注重食補:氣溫較低的情況下,我們應該儘量選擇溫熱食物,爲身體補充營養和能量,體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外,紫菜和海帶等海藻類食物,也是很好的選擇,它們含有豐富的鐵元素,有利於血紅蛋白的合成,在一定程度上增強人體的供血功能。
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