羽毛球的主要基本動作
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羽毛球的主要基本動作,羽毛球是很多人喜歡的一種運動項目,也是一項老少皆宜的室內室外運動項目,羽毛球是有很多技巧需要掌握的,以下分享羽毛球的主要基本動作。
羽毛球的主要基本動作1
1、活握死摳
這裏有兩層意思:“活握”就是靈活握拍,“死摳”就是摳死拍柄。擊球時要摳死,非擊球時都是放鬆握拍,保證球拍在手裏可以自由靈活變換不同的擊球動作。擊球狀態下,手指扣緊拍柄,特別是拇指和食指,保證擊球路線明確、乾淨利落。
2、長揮短抖
擊球時,特別是在殺球和長球時,不僅要整個身體張弛有度,肩膀和胳膊要完全舒展開來,並且保證擊球有力量的同時用大動作來迷惑對手。
在最後擊球的瞬間,需要靠手腕的抖動來控制球路線的變化,和球的落點。例如:手腕下壓的角度大,球路線短;手腕稍平,球路線直;手腕後撤,那麼就會出現高遠球........
3、高壓低擡
可以理解爲:打後場球時,手腕要向前壓,不然很容易因爲球速慢落點近而受到對方的攻擊;防守時,手臂上擡的速度要快,以防被動挨打。
4、遠打近搓
意思是:“大球用打,小球用搓”。“打”後場球時,首先要先跑到位,胳膊用力帶動手腕,揮拍幅度大,然後擊打球;“搓”前場球小球時,手臂伸出平穩,手腕轉動,手指發力,揮拍幅度小,用力要巧。
5、正側反背
正側:當擊打正手球時,身體要向後側身轉動,側身是爲了更有力的擊球,當然爲了彌補側身拍面的角度問題,需要手腕控制好拍面的同時,做出相應的內旋。
反背:打反手球,身體需要背對着球網對手,爲了保證回球的質量,手臂揮動的距離長,手腕發力要及時到位。
6、強追緩擋
當進攻有利時,要步步緊逼,加快進攻的節奏,手臂手腕的動作要連貫而急促;在對方形成連續進攻時,不要着急,主動通過手臂緩慢發力放小球來改變對方連續對你進攻的節奏,找準機會扭轉局勢。
7、對拐平舉
當中前場放斜線短球時,手腕要迅速反拐上挑;當中前場平抽快球時,球拍不用放下,手臂要發力,緊繃手腕。
8、柔舞脆擊
打羽毛球的所有動作都是協調、連貫和輕柔的。但是在我們擊球的那瞬間,必須是乾淨利落的,從身體的腰部到手腕,擊球發力是個猛烈的停頓,然後又是一系列協調連貫的動作。
羽毛球的主要基本動作2
1、握拍:用食指與大拇指分別握住與拍面平行的握柄,然後剩餘三個手指緊扣羽毛球拍握柄,需注意的是,大拇指微縮。
2、拿羽毛球:通常羽毛球怎麼拿都可以,但正確的拿法有兩種,一種是用手指捏住羽毛球的羽毛,讓球託向下,另一種是用手輕握球託,讓羽毛向上。
3、發球:發球也有兩種方式,一種是拋起發球,即一手拋起羽毛球,另一手揮動球拍把球擊向對方,另一種方式是不拋起發球,直接用另一手拿着羽毛球,然後揮動拍子把球擊打向對方。相比不拋起發球,拋起發球能讓球飛得更高更遠。
4、揮拍:準備擊球時,側身呈拉弓姿勢,右手持拍者右腳在後,腳步成“丁字步”,以左手鎖定球的飛行,左手持拍者反之,擊球時放鬆手腕,手臂打直,拍面揚上。
打羽毛球注意事項
1、雖然很多人都適合打羽毛球,但是也有些朋友適不適合的,因此,我們千萬不要強行打羽毛球。有以下情況者禁打羽毛球:感冒/發燒/咳嗽(感冒打球易引發心肌炎,嚴重的會導致猝死,上海已有先例),有外傷,酒後,哮喘/高血壓/心臟病等。
2、運動前應提前至少1小時進餐,以便有足夠時間消化,不讓運動時身體有額外負擔,也避免對消化系統產生負面影響。
3、運動前應全副專業配備,尤其重要的是運動鞋儘量穿戴有特殊“防崴設計”的專業羽毛球運動鞋,以避免運動中可能的崴腳意外,如果比賽場地較滑(如冬天木地板由於冷縮變得緊緻導致摩擦力降低),建議儘量穿較新的專業羽毛球運動鞋,以提供更好的抓地力。
4、在打羽毛球之前一定要做足預熱活動,充足的熱身運動能幫助我們更快的進入狀態,如旋轉手腕,腳踝,膝關節,腰部;並進行充分的肌肉拉伸擴展運動,如左右/前後/上下/旋轉甩臂,聳肩,左右弓腿蹲,左右側直腿蹲,彎腰,後仰,左右側腰,下蹲起跳,擡腿踢,腳跟觸臀,側身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部,請在運動前做頸部“米字操”,以使頸部更靈活,尤其對於有一定頸部問題的球友。
5、運動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕,腳踝,膝蓋,腰部脊柱等),利於加快重要部位的血液循環,營養輸送。
6、使用護具也是非常不錯的選擇,我們可以根據自身身體狀況和感受選擇適合自己的護具,有必要的話佩戴護腕,護肘,護膝和護腰。對於平時坐辦公室(玩電腦)太久,腰椎不大好的球友,強烈建議佩戴護腰。護腰在運動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外,還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的'活性對於提升運動中的反應力是至關重要的環節。
7、在正式比賽前,建議先進行半場的預熱練習,如高遠球,平抽,網前小球等,以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態。
8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡,若戴普通眼鏡打球,請綁上鬆緊帶將眼鏡固定,以儘量避免眼鏡的鬆動和掉落。
9、對於反應慢,身體不夠協調的球友,平時可聯繫跳繩,用羽拍連續掂低球(每次掂球高度儘量低,用不使球落地),雙人平抽等。
羽毛球的主要基本動作3
打羽毛球的基本常識
1、等球站姿
其實在接發球的時候是需要注意的,當你在接球的時候最好是雙腳前後,這樣我們會更加容易啓動。
2、看球
在打球的時候,我們要注意好羽毛球的來球路線,這樣我們才能更好去判斷的。
3、站位
站位是很關鍵的,而且我們在打球的時候一定要活動的,最好不要呆在這裏不動。
4、擊球點
羽毛球擊球的點很多的,我想每一個打過羽毛球的人都知道,但是每次擊球最高點都不簡單的,當然在這裏還是建議打最高點。
羽毛球五大基本步法
1、跨步
指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最後一步時使用。
例如兩側蹬跨步,通常在對方來球速度,較快落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時,身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側跨出的同時,髖關節旋外,落地後成側弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。
2、墊步
在移動到最後一步,與擊球點尚有較短的一段距離時,用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動的步數比較經濟,而且,還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。
3、並步
並步,用於上網,接殺球,正手退殺球。如果球向你飛來,在離擊球點的方向遠側用腳,向前墊一步,在前腳未落地的情況下,然後立即向前跨出的步法。
例如並步右側移動步法,從起動開始,身體側向右側,身體重心移向右腳,左腳向右腳並步靠攏,並以前腳掌着地向右側蹬伸,右腳在左腳並步未落地時,髖關節旋外後向右側跨出一大步,落地時腳尖朝向右側方向。擊球后,右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時運用。
4、交叉步
側對擊球點方向,兩腳採用前、後交叉的移動方法。這種步法的步幅較大,移動中身體重心比較穩定。
例如左側前交叉移動步法,起動時,左腳先向左側邁一小步,隨即以左腳爲軸,身體左轉,右腳向左側跨一大步,呈背對球網姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢,並利用左腳並步調整身體重心和回動。這種步法與並步一樣,通常在對方來球距邊線較近時運用。
5、蹬跳步
在移動到最後一步時,採用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時,爲加快速度搶點擊球,後腳用力蹬伸,前腳呈弓步前躍。在後場突擊扣殺時,先轉體用墊步或並步移動,最後一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法,要求協調性好,彈跳力強,在擊球后還要善於控制自己的身體重心,以便連貫好下一拍的擊球。
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