戶外體育遊戲可讓胖寶寶快樂“減肥”
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這種體育減肥遊戲,針對幼兒的生理、心理特點,用遊戲的方法進行運動,把減肥的目的融入遊戲之中,讓小胖墩在快樂玩耍中,不知不覺地變得輕盈、健美、大方、勇敢。
曾有以下實驗研究:26個肥胖幼兒一起參加遊戲減肥,此遊戲每週4次,每次35分鐘。在這過程中,無須進行任何飲食限制。8周以後,平均每個人減掉1500克,腰圍平均縮小2。6釐米。而且,他們的心臟功能明顯增強,奔跑能力、跳躍能力及活動的靈敏性得到提高,身體基本素質全面增強。
更爲可喜的是,有的幼兒原本害怕與人交談、不善合作,社會交際能力欠佳,參與集體體育遊戲後,逐漸變得喜歡和同伴交流,主動要求領操、帶跑、在人前表演,具有較強的團隊合作精神。
減肥遊戲,家長可以這麼做
減肥遊戲應儘量選擇趣味性高、遊戲性強、簡單安全的方式。下面介紹一組減肥遊戲,家長可帶領小孩完成。
①大步走,2分鐘;②高擡腿跑、側身跑、後踢腿跑,2分鐘;③學小烏龜四肢勻速、緩慢爬行(每爬1分鐘休息半分鐘,重複4次),6分鐘;④放鬆肌肉(抖腿、抖胳臂),2分鐘;⑤雙手叉腰,兩腿前後交換跳+青蛙跳+兔子跳(各30次,間歇1分鐘),5分鐘;⑥跪撐(雙膝跪地,上體前傾,兩臂同肩寬撐地,屈臂使胸儘量着地後再直臂撐起爲1次),20次爲1組,做4組,5分鐘;⑦搖小船(兩腿伸直坐在地毯上,兩人雙手拉住,上體躺地後再還原成坐姿爲1次),20次爲1組,做4組,5分鐘;⑧韻律操,3分鐘;⑨仰臥車輪跑(躺在地毯上,兩腿上舉,在空中模仿跑步動作),30~60次爲1組,做3組,5分鐘;⑩壓腿拉韌帶放鬆,1分鐘。
遊戲減肥應該遵循下列原則:嚴格禁止快速減肥及使用禁食、飢餓療法;不可急於求成,每週降重在200克之內爲宜;注意控制運動強度,運動時心率高於個人安靜心率30次/分~50次/分較爲適宜;運動時間應該在30~40分鐘左右,每週堅持運動4~5次;運動項目的選擇要注意以有氧運動爲主,能持續較長的時間,用幾種練習組合在一起進行循環練習的方法很適合幼兒。
幼兒進行科學的身體鍛鍊,不僅可以改善體形、姿態,還會因此建立起良好的生活方式,這將影響其終生的行爲,併爲成人期的健康奠定堅實的基礎。讓我們爲寶寶的未來趕快行動吧。、
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