孕媽媽應對小腿痙攣有絕招
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孕媽媽孕期中有時會出現小腿痙攣的症狀,特別是到妊娠後期這一症狀更爲常見,小腿痙攣俗稱爲“腿肚轉筋”,孕期小腿抽筋的原因主要是身體缺鈣或下肢受寒、疲勞過度等引起。特別是妊娠後期子宮的增大,使下肢的血液循環運行不暢,也會導致“小腿抽筋”的發生。那麼,孕媽媽應該如何正確應對妊娠期中的小腿痙攣症狀呢?
專家認爲,孕媽媽防治孕期小腿痙攣有以下四個絕招:
孕媽媽妊娠後,應注意補充鈣片和維生素D、魚肝油。可服用活性鈣,容易吸收,亦可服用葡萄糖酸鈣或乳酸鈣。
服用對神經系統有穩定作用的維生素B,平日增加鈣和維生素B:的攝入。適當補充牛奶、大豆製品、硬果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛋類。
如果是在寒冷季節'一定要注意下肢保暖,平時也可以在睡覺前可以把腳放在溫水盆內,同時熱敷小腿,並扳動足部。
在小腿痙攣發作時行局部按摩,或將身體屈曲,並用力伸直兩腿,使小腿屈側的腓腸肌和比目魚肌拉緊,痙攣即可消失。伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。
如果孕媽媽妊娠後仍繼續上班的話,一定要注意不要長時間站立或坐着,應每隔一小時就活動一會兒,每天到戶外散步半小時左右。
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