懷孕後保持什麼樣的姿勢睡覺最好
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孕婦前中後期的最佳睡眠姿勢
孕前期:
在女性懷孕的前三個月左右,胎兒主要是在開始發育的階段,因而不管是胎兒體積還是重量都是比較小的,這個階段孕婦睡覺的正確姿態就是以舒適的姿勢爲準。這個時候準媽媽仰臥、側臥着睡都是可以的,只要自己覺得舒適利於入睡就好。
孕中期:
到了孕中晚期準媽媽的腹部開始呈現明顯的隆起狀態,而且胎兒對孕婦腰腹部的壓力也增大了。若孕媽媽長時間保持仰臥位,膨大的子宮會壓迫下腔靜脈,使迴心血流不暢,不僅影響胎兒對氧和營養物質的吸收,還可能會導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。這個時候建議孕媽媽睡覺用左側臥的方式,左側臥位能糾正妊娠期子宮右旋的狀況,使血管復位、血流通暢,從而減少孕婦心臟負荷,利於胎兒生長。
孕晚期:
這時候寶寶發育基本穩定,媽媽身體所承受的壓力最大,不少媽媽會發現翻身的時候都能感受到骨盆內有骨頭的響聲。在這個時期,孕婦韌帶會變鬆弛,骨頭會變軟,但是胎兒的體積在變大,所以仰臥的時候身體會有疼痛感。因此建議孕婦在晚期進行左側臥位。左側臥的睡眠姿勢可以減輕壓力,還可以糾正胎位不正。
另外需要注意的是,孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育,需要大量的鈣,所以媽媽們極易在這一時期缺鈣導致腿抽筋,建議各位孕媽媽在孕晚期把腿腳墊高、左側臥位睡眠、腰背用枕頭墊高,減少腿抽筋。
如果孕晚期的媽媽們腿抽筋比較嚴重,除了墊高腰背,還可以在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑,在睡前洗洗腳、給腿按摩。一旦睡眠時抽筋發作,用腿腳蹬牀,或起牀站一會兒,不適感會很快緩解。
除此之外,保持充足的睡眠時間也可以讓寶寶在媽媽的肚子裏健康成長。
懷孕以後,準媽媽的睡覺時間本來就應該要比正常成年人多一點,因此一般建議準媽媽們最好能保證晚上有9個小時的睡眠時間讓身體好好休息。同時孕媽媽要養成睡午覺的習慣,最好每天保持在1個小時的午睡時間讓上午勞累的身體歇一下。午睡時間要太長,以免擾亂正常的作息。當然,平常勞累了,也可以躺下休息一會兒。
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