孕婦午休的正確打開方式
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孕期午睡有利於胎兒發育
1、寶寶更高更聰明
有利於寶寶在孕期能保證充足的睡眠,也能給寶寶創造一個良好的環境。當孕媽媽熟睡的時候,腦垂體會分娩更多的生長激素,促進寶寶的生長髮育。生長激素是寶寶成長必不可少的物質,分泌越多,對寶寶發育越有利。生長激素在寶寶身高、大腦發育方面的作用至關重要,經常午睡的孕媽媽,寶寶出生後身高更高、大腦更聰明。
2、寶寶免疫力更強
懷孕之後,由於激素變化、身體變得笨拙,更加容易疲勞,需要更多的睡眠時間,這是自然的生理需要。如果睡眠不足,孕媽媽抵抗力下降,不能抵抗外來細菌的侵襲,容易引發各種疾病,對胎兒的健康不利。充足的睡眠能幫助孕媽媽消除身體疲勞,提高免疫力,寶寶出生後也會“繼承”媽媽強大的免疫力。
3、寶寶作息習慣更好
孕媽媽長期養成午睡的習慣,寶寶也會跟着得到更好的休息。在孕晚期,寶寶的大腦有了一定的記憶,當媽媽休息的時候,他會感到特別安靜,能感受到媽媽休息的狀態。寶寶出生以後會回憶這種午睡的狀態,更容易養成良好的作息習慣。
孕媽媽如何正確午休
1、休息時間
一般午睡時間要保持在15分鐘以上,如果有時間可以睡1個小時,但不要超過2個小時,睡覺時間過長,容易睡過頭,精神萎靡,還會影響晚上的睡眠。
2、休息方式
很多職場媽媽習慣趴在桌子上睡覺,這種方式是不可取的。趴着睡覺會減少頭部供血,醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血、缺氧的症狀。還會使眼球受壓,長期如此容易誘發眼病。此外,趴着睡會壓迫胸部,影響呼吸、血液循環和神經傳導,還會壓迫肚子,造成胎兒缺氧。
正確的方式是側臥,有利於血液循環、減輕身體壓力。如果上班條件受到限制,可以創造一些條件。我用過兩種方式,一種是躺在車裏睡覺,如果外面氣溫合適,在車裏睡很舒服。一種是躺在椅子上睡覺,找三把椅子擺在一起,組成一張簡易牀,後面有一個靠背,也不會滾下去。還有一個同事直接帶了一個躺椅去,每到中午就會半躺在躺椅上睡覺。也可以拿幾個泡沫拼圖,擺在地上,也很安全,還能防止着涼。
3、防止着涼
睡覺時,注意蓋上一件衣服或者小毯子,防止着涼。室內溫度保持在18—26度,不要太低也不要太高。尤其是夏天,千萬注意空調溫度別太低,我一般調整在26度,感覺比較舒服。
總之,懷孕期間睡眠非常重要,孕期往往睡眠不好,建議在中午睡一覺,保證充足的精神狀態。午休對於胎兒的發育很有好的幫助,注意午休的正確打開方式,讓自己得到更好的休息,也更有利於胎兒發育。
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