開啓午睡模式的正確方法 睡過這點竟會短命

【導讀】：夏季犯困是常有的事，很多上班族每天中午都會抽出一些時間午休。但很多人並不滿足短暫的午休，就會選擇多睡一會兒。可你知道嗎？午睡也講求科學時間限制的，超過點會短命哦！

　　單向性睡眠最正常

所謂的單向性睡眠是指每天經歷一次適當時間的睡眠過程，就可以滿足恢復精力和體力的需要。而我們晚上的睡眠一般就是指連續睡眠，如果你白天工作疲勞了，中午的時候補上一覺，而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響。但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裏睡眠，就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。

　　一部分人不適合午睡

體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞;血壓過低，血液循環有障礙的人不適合午睡，因爲在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛鍊，保證晚上的睡眠質量就可以了。

　　午睡超半小時易患“三高”

午睡是好事，如果睡多了顆未必對健康就好，近期，有專家專門研究午睡，發現如果午睡超過半小時，就很容易患“三高”，也就是高血壓、高血脂、高血糖。這是一項我國研究學者研究的成果：華中科技大學的研究團隊對27009名45歲以上的男女進行調查研究後發現，每天習慣午睡30分鐘以上的人患高血壓、高血糖、高膽固醇的機率更高。

　　如何午睡最健康

找一個安靜的地方，閉上眼睛，定一個20分鐘的鬧鐘，不要超過半小時，不然醒來會感到頭暈，意識不清醒。如果白天工作的地方沒有條件進行休息，可以選擇看看窗外的風景，或者放空思緒，隨意暢想5～10分鐘。還可以四處走動，舒展四肢，伸個懶腰。暫時脫離繁重的工作20分鐘，你會爲下午的工作儲蓄很多能量。