女生腿粗怎麼辦

女生腿粗怎麼辦，大象腿是對腿粗的人的一種叫法，形容腿跟大象的腿一樣壯，其中一個原因可能是飢不擇食，無論脂肪或熱量有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，腿越來越粗大，下面來看看女生腿粗怎麼辦。

女生腿粗怎麼辦1

一、節食

想要瘦腿，首先就要管住嘴！

正所謂“病”從口入，我們每天吃的零食奶茶蛋糕，其中含有大量的糖分脂肪，身體的代謝能力無法完全消化它們，最終都堆積到了腿部腰部，導致身材發胖！

所以想要瘦身瘦腿，第一步就是要節食！

當然節食≠絕食，正常的一日三餐是必須的，下午茶、夜宵就該戒掉，保持正常的營養攝入即可！

二、運動

當然，光靠節食是不足以讓身材變瘦的，還需要額外的大量消耗體內熱量和脂肪，才能讓身材逐漸瘦下來，堅持運動就很有必要了！

針對腿粗的女生，也有很多專門的動作是能達到很好的瘦腿效果的，下面分享幾個給大家，趕緊收藏學起來哦！

1：空中腳踏車

平躺在瑜伽墊上，雙腿向上90°伸直，然後來回做騎腳踏車的動作，每組做30秒，每天2-3組。

2：坐姿靠牆

背靠一面牆，挺直腰板，雙腿彎曲90°，呈坐姿狀。保持不動，每組30秒，每天2-3組。

3：側臥擡腿

身體保持側臥姿勢，一隻腿擡起到60°，反覆動作，做45秒後換另一邊繼續。每天2-3組。

腿部的動作都比較簡單，不需要花太大的力氣和時間，晚上吃完飯後，在家裏就能隨時隨地做，只要堅持一個月，你也能擁有“仙女腿”！

一是控制飲食，就是控制攝入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就進多少熱量，有一個計算方法，按照勞動強度計算一天的`熱量。二是要增加消耗，多運動，一週要有3-5天的中等強度有氧運動，2-3天的抗阻運動，1-2天的柔韌性練習，只有這樣纔可以使全身的脂肪減下來，腿也會變細。

此外，女孩子腿粗可以通過抽脂手術的方法來改善，也可以選擇注射溶脂針的方法來瘦腿。如果腿粗是脂肪堆積過多造成的，可以選擇收支手術的方法來改善，主要是利用負壓吸引的方法將腿部多餘的脂肪抽出，從而達到快速瘦腿的效果。若腿部的肌肉比較發達，可以選擇注射溶脂針的方法來瘦腿，效果比較好。

最後，每餐主食不要超過150克，不要吃高熱量的食物，也不能吃油炸的食物。可以配合腿部的鍼灸、熱敷、按摩以及理療。這樣通過飲食控制運動以及中醫療法可以將腿由粗變細。但是必須堅持兩個月以上才能看到明顯的效果

女生腿粗怎麼辦2

1 每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動 2 晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量擡高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟爲止。

這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在牀上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。 瘦大象腿運動 3 採取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。

然後將雙腿擡起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板擡起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次爲一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。 瘦小腿按摩 4 雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

然後雙手移到小腿肚的'位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿 5 洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳擡起來架在上面，用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是爲了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

女生腿粗怎麼辦3

1.高擡腿運動能夠減掉腿部的贅肉，而且很容易學會，適應各種各樣的人。當你擡起一條腿時，要達到肚子的位置，另一條腿要站直支撐身體，腰背部不要彎曲，彎曲肘部的觸碰不同一側的`膝蓋。

2.壓腿運動也是一種鍛鍊腿部的運動，這種運動注重速度，個人的平衡力和靈活性是關鍵。前腿彎曲，後腿繃直，後腳腳尖在距離前腳約10釐米的高度壓下，手臂彎曲交叉在胸前，頭部高高擡起直視前方。前腿壓下，然後快速交換前後腿，反覆改變腿來拉伸，既能達到瘦腿的效果，還能伸展腿部。

3.伸展雙腿也是鍛鍊雙腿的好方法，它可以讓你長高。一條腿搭在和平胸部的地方，上半身壓下，一隻手儘量觸碰腳尖，腳趾向內伸展，這樣你的大腿內側肌肉就完全繃緊了。腿筋拉緊可以使腿更直，腿部脂肪也充分燃燒。

1、控制飲食：腿粗可能是長時間暴飲暴食所造成的，在減肥期間要控制好攝入量，可以吃一些瓜果蔬菜，儘量不要吃高脂肪以及過於油膩的食物，要少吃多餐。

2、吸脂手術：一般通過負壓吸引原理的方式，可以把腿內多餘的脂肪抽出體外，從而達到瘦腿的效果。

3、光纖溶脂：一般通過特定波長的原理，穿透皮膚的真皮層，可以瞬間分解皮膚下的脂肪顆粒，然後排出體外，達到瘦腿的功效。