上身瘦大腿特別粗怎麼辦
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上身瘦大腿特別粗怎麼辦,很多MM的身材是梨形的,就是典型的上身粗,下肢胖。針對這一類型的身材,瘦身方法只能是局部鍛鍊,特別是要進行腿部訓練。下面就給大家整理一些上身瘦大腿粗怎麼辦的方法。
上身瘦大腿特別粗怎麼辦1
上身瘦,但腿粗應該怎麼辦呢?
如果發現自己腿粗的話,要知道自己腿是什麼樣的腿,首先要辨別自己腿是脂肪腿,肌肉腿還是水腫腿。如果用手捏腿,感覺比較軟的話,一般就是脂肪腿,如果用手捏腿感覺比較硬的話,那麼就是指肌肉疼,而如果用手捏腿,但是肉很難恢復到原來狀態,那麼這就是水腫腿了。
判斷出來不同腿,就會有不同的針對方法,如果是脂肪腿的話,通過鍛鍊就可以緩解腿粗的情況,如果肌肉腿的話,那麼就要通過按摩把肌肉放鬆,再進行鍛鍊,而水腫腿的話就要注意排出身體裏的溼氣,這樣纔可以緩解腿粗的情況。
所以說上半身瘦腿粗的情況可以通過以上這幾種方式來幫助緩解,而如果想要通過運動來減肥的話,多練以下這4個動作,可以幫助減掉腿部的脂肪。
1、高擡腿
經常做高擡腿這個動作,可以很好地緩解大腿贅肉過多的情況,在做高擡腿的時候,一定要注意動作是否標準,不標準的動作是不會瘦腿的,擡腿時,一定要讓腿和身體呈直角,這樣纔是正確的動作。
2、揉腿
將腿放平在牀上,然後用兩個手指夾住一條腿的大腿肚,以旋轉的方式來揉動腿動,每次揉動大概30次左右,每天做5次有助於消除腿部的水腫。
3、下蹲
把雙腿打開,雙腳的距離要大於肩部,然後沉下馬的姿勢,慢慢向下蹲,動作維持兩秒左右,完成下蹲後再保持一會姿勢,最後兩秒,慢慢的回到最開始的姿勢,下蹲這個動作可以讓腿部線條變得更加緊張。
4、側壓
經常做側壓有助於減少大腿皮膚下的脂肪,但是一定要持之以恆,不要半途而廢,每天堅持側壓可以幫助減肥。在做側壓的時候,一定要注意力度,避免力度過大,讓腿部受到傷害。
通過做以上4個動作可以有效的減掉腿部脂肪,脂肪腿是非常容易減下來的,只要每天運動做一些有氧運動或健身操,或者多吃綠色的蔬菜水果,少吃高熱量,高脂肪的食物,都可以看到很快的瘦腿效果,但是千萬不能用節食的方法來減肥,這樣在減肥成功後還會出現反彈。
上身瘦大腿特別粗怎麼辦2
如何快速瘦腿
美化小腿
平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳交互運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。這個動作對於美化小腿曲線非常有效。
拍打大腿部位
大腿由於很少動纔會堆積脂肪,要瘦大腿的方法就是讓它運動起來。有空的時候可以輕輕地敲打大腿的外側,來回的敲,大腿的外側含有一些穴位,敲打使這些部位的血液流動更爲的快速,就可以使脂肪以產熱的.方式來消耗掉。
這方法非常簡單,不管是在家裏還是在公司,都可以利用休息的時候敲打一下,這樣既可以放鬆一下自己緊繃的肌肉,又可以達到瘦大腿的效果,真是一舉兩得。
壓膝蓋瘦腿法
壓膝蓋瘦腿法可是簡單又有效的喲。站在平地上,將兩個膝蓋用力並緊,輕微下壓,重複做幾組就可以!做這個動作時不需要屏住呼吸,自然狀態就好。
深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立,深蹲,反覆動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立,運動中身體儘量保持正直,挺直腰腹部,蹲下時大腿與地面平行,臀部前頂。
蹲起收緊大腿和臀部,雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
身體架橋
平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
不要升高或者是降低自己骨盆的位置,要慢慢的擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置,膝蓋向胸部靠攏,構成一個圓弧形的姿勢,要讓背部適當的放鬆。
練瑜伽瘦大腿
瑜伽動作需長時間練習纔可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛鍊身體的平衡感。
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