運動和鍛鍊的好處
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運動和鍛鍊的好處,運動是保持身體健康的基本途徑,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,散步是最簡單的運動了,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解運動和鍛鍊的好處好處。
運動和鍛鍊的好處1
第一、運動可以鍛鍊肌肉,讓骨骼更加堅硬,不容易發生骨質疏鬆;
第二、運動可以增強心肺功能,提高心肌和肺功能的儲備能力,使在做運動時不會覺得疲勞;
第三、運動可以改善肺功能,特別是經常參加一些長跑、馬拉松、划船、游泳,肺活量會很好;
第四、運動可以加速體內新陳代謝,促進廢物的排出;
第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程,可以改善睡眠;
第六、運動可以增強體質,提高身體的免疫力;
第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響;
第八、運動可以緩解精神壓力,消除一些予心理緊張,有關的不良行爲,如吸菸、酗酒和暴飲暴食;
第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠,適量的運動對於失眠的改善,甚至優於藥物;
第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神,形成良好的心理素質。
運動和鍛鍊的好處2
一、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官,肺不健康的人,身體也不會好。肺活量大, 說明肺功能完整,我們可以通過運動提高肺活量,使肺部得到鍛鍊,擴大你的肺活量,提高心肺功能。
二、有助於睡眠
現在的人工作壓力大,失眠的人越來越多。有研究表明,每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力,有助於睡眠,經常運動的人睡眠質量比不愛運動的人高50%。
三、控制體重,保持身材
運動的過程,就是一個消耗熱量,減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝,避免熱量囤積,促進減肥,養成愛運動的好習慣,還會讓身體更加緊緻,人變得陽光、積極。
四、延遲衰老,延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程,而運動能讓身體各系統衰退速度變慢,延長壽命。每天運動30分鐘以上,能增加肌肉量,人到中年後,堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
五、提高大腦機能,提升智力
運動能增強人的體質,促進大腦發育,提高大腦機能,有助於開發智力。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力,讓頭腦變得更清醒。
六、保護視力。
眼睛是身體最累的'部位,尤其青少年,長時間用眼,導致近視。如果能長期堅持運動,可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害,減輕用眼時間,放鬆眼睛。
七、預防肩頸疼痛
長時間伏案工作,頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家,此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節,促進血液循環,減輕肩膀疼痛,放鬆肌肉,身體遠離亞健康。
八、釋放焦慮情緒
運動能分泌多巴胺,讓人心情愉快,緩解工作壓力,減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒,不高興的時候,就運動一下,它能幫你排解心中的不良情緒,緩解焦慮。
運動和鍛鍊的好處3
1、心肺系統
適當的運動可以鍛鍊人體的心肺系統。無論是高強度的無氧運動,還是舒緩的有氧運動,都能夠使心臟周圍的血管得到有效的鍛鍊,還能夠增加人體的肺活量。有益於心肺系統的運動有這些,自行車、游泳、仰臥起坐等。經常做這些運動,會提高你的心肺的功能。
2、外貌
通過健身可以改變人的外貌嗎?大家一定不相信。但是,小編很鄭重地告訴大家,健身確實能改變人的外貌。健身只有通過運動,而運動可以改善內臟的功能性,每一個內臟都對應着相應臉部區域,改善內臟的功能之後、外貌自然而然會得到改善。
比如說,脾臟對應鼻頭,膀胱對應人中。運動可以加速血液和內臟新陳代謝和排毒、使不同的內臟得到不同的改善,而內臟的改善可以體現在臉部。通常在鍛鍊一週後,人的精神面貌就會煥然一新。
3、身材
健身可以改變人的身材。當人們要減肥的時候,第一選擇當然是運動。運動能夠幫助人體燃燒多餘的脂肪,每天保持至少三十分鐘的有氧運動,這樣的時間纔可以很好地消脂。
無氧運動可以給人體塑形。主要是通過幫助人體增長肌肉而給人體塑形。想要更好更快地增長肌肉,就要先用無氧的運動將肌肉纖維撕裂,當肌肉纖維在自我修復的時候,肌肉就會變大。
4、自我提升
健身不但可以改善人的體形,還可以改善一個人的心態。當你每天都堅持用運動鍛鍊着自己的身體的時候,得到的不僅僅是毅力,還有對美好自己的追求。健身,可以點燃人類對生活的熱愛。
5、力量
健身可以讓人體的力量得到提升。如果你想擁有“大力士”般的力量,不想成爲“豆芽菜”身材的人,就可以進行一些運動了。衝刺跑、深蹲、俯臥撐、槓鈴、啞鈴、引體向上等無氧運動都可有效增加你的爆發力。
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