經期怎麼減肥
本文已影響7.55K人
本文已影響7.55K人
經期怎麼減肥,經期減肥是一個非常好的時機,很多妹紙都不會錯過這個絕佳的好時候,但是經期減肥還是要健康的減肥,不然會引起月經不調等經期疾病;下面小編分享經期怎麼減肥。
經期怎麼減肥1
1、節食在經期是大忌
對於很多減肥的女性來說,少吃,節食一直都是最爲普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期,節食對於身體的危害是極大的,本來在經期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養。如果這個時候節食的`話,只會讓你的,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。
月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,不要吃得太鹹,要多喝開水。在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。
2、適當補充溫性水果
水果一直是女性減肥的補品,見於經期女性有不宜吃寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便祕的產生,和避免盆腔充血。
經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。
經期不能吃的刺激性和偏涼性的食物:如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況。
經期減肥食譜
早餐:吃麥片,衝着吃、煮着吃都行,然後配上豆漿。外加一個蘋果。
午餐:多吃青菜,人一天要吃至少三種青菜,適當吃肉食。不要相信一些人說的少吃飯,那樣自己會餓的,然後肯定會忍不住吃零食,那不是完全白費功夫嘛。
晚餐:吃點粗糧最好,據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化,像紅薯呀玉米呀。另外注意吃晚餐不宜太晚。
減肥對於一個女性朋友來說應該當做一項長期任務來堅持。不能急於一時,否則,適得其反,傷身更傷心。要注意勞逸結合,合理飲食,不能刻意節食。注重運動,但是月經期間要避免高強度的劇烈運動。經期可以多走步,散步,打太極拳,廣場健身等,只要堅持不懈,減肥夢一定能實現。
經期怎麼減肥2
四大經期減肥誤區
1、經期服用減肥藥減肥
經期身體本來就很虛弱,內分泌出現變化,此時服用減肥藥會導致內分泌失調,月經量過多或過少,對身體的傷害非常大。所以,經期千萬不能服用減肥藥。
2、經期做劇烈運動減肥
在經期做劇烈運動來減肥是不可取的。經期做劇烈運動會導致月經不調,加重痛經。而且劇烈運動之後食慾提高,導致吃得更多,達不到減肥的目的。
3、經期節食減肥
有些妹子選擇在經期節食或者絕食減肥,認爲這樣比平時節食的效果要好。其實,經期正是需要補充營養的時期,適當地吃點並不會長胖,所以也就沒有必要在經期節食減肥。過度節食會導致經期營養跟不上,加重身體虛弱。
4、經期吃辣減肥
因爲吃辣的能夠促進腸胃蠕動,加速排汗,燃燒脂肪,所以有部分朋友選擇經期吃點辣的來減肥。但是經期吃辛辣食物會導致痛經,也會加重經期長痘痘。經期的飲食應以清淡爲宜。
適合經期減肥的動作
動作一:將右腿伸直,並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
怎麼利用經期減肥 經期減肥有哪些誤區
動作二:將右手放在你的背後,然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意:將肚臍吸向脊椎,然後開始從腹部下方轉動身體,一直到達頭部。保持這個姿勢,呼吸5~10次,然後切換到身體的另外一側。
動作三:仰臥在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。此時,如果你的雙膝不能接觸到地板,那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作爲支撐。保持這個姿勢,堅持三分鐘,然後切換到身體另外一側,一同樣的方法重複前面的過程。
經期後減肥的最佳時間 經期後減肥的最快方法
經期應該怎麼減肥好 經期減肥的方法
減肥遇到平臺期怎麼辦?4招突破減肥停滯期
大姨媽駕到還能運動減肥嗎?正確經期減肥法
經期後如何減肥推薦4個減肥方法
拔罐減肥影響月經嗎 拔罐減肥經期飲食規定
經期減肥做什麼運動好 經期3種減肥運動助你輕鬆瘦身
生理期結束後減肥最快嗎 經期後第幾天減肥最好
減肥減太瘦是作死!減到月經失調又閉經怎麼辦?
經期減肥操怎麼做
月經期怎麼快速減肥?生理週期28天全方位運動指南
經期喝了減肥茶怎麼辦呢
經期瘦身不停歇 巧用經期減肥法效果加倍
月經期間怎麼減肥最快
減肥會導致閉經嗎 減肥引起的閉經怎麼辦
經期減肥飲食要怎麼樣
怎樣利用經期快速減肥
經期怎麼減肥最快
經期怎麼減肥效果好
月經期怎麼快速減肥?把握好排卵期少吃多動
經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動可以減肥
經期怎麼減肥 經期減肥方法
經期能喝紅糖水嗎經期減肥食譜有哪些
經期吃火鍋會不會胖 經期吃火鍋後怎麼減肥
經期能減肥嗎 經期減肥會影響月經嗎
女生經期怎麼減肥
經期節食可以減肥嗎 經期可以節食減肥嗎經期節食減肥好不好生理期減肥法怎麼做經期減肥注意什麼
月經期怎麼快速減肥
月經期間怎麼減肥
月經期間怎樣減肥:經期期間怎麼減肥最快的方法
經期可以怎麼減肥
經期應該怎麼減肥
健康減肥必知 經期減肥9大原則