平板支撐每天做多長時間合適
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平板支撐每天做多長時間合適?平板撐是很常見的一個運動,很多人都會通過這個運動來幫助人們鍛鍊身體的,但是這個動作的做法是很有講究的,那麼平板支撐每天做多長時間合適呢?
平板支撐每天做多長時間合適1
1、 平板支撐的正確做法
平板支撐,首先要大家先俯臥,然後兩隻手肘都是要彎曲着,支撐着身體趴在地上,這時候,我們的肩膀和肘關節都是垂直於地面的,緊接着用兩隻腳踩着地板,身體就可以離開地面了。身體離開地面以後,整個身體的軀幹都要保持挺直,頭部,肩部以及腳踝,跨部等都要在同一個水平線上纔可以。然後腹部也應該要收緊一些,讓自己的.盆底肌收緊,目視下方,注視距離手指前約30公分的,呼吸也要保證均勻一些。
2、 平板支撐每天做多長時間合適
通常來說,每天做兩分鐘左右的平板支撐,就已經足夠了,因爲大家也知道平板支撐,其實是不在有氧運動的範圍之內,有氧運動,大多數都是需要大家鍛鍊半個小時以上的,因爲只有鍛鍊半個小時以上,身體纔會開始燃燒脂肪,運動纔會有成效。而平板支撐,由於不屬於有氧運動,並且是一種靜力抗阻力運動,因此,在做這項運動的時候,只需要兩分鐘左右就能夠達到比較好的效果。不過前提是大家也一定要將動作做的比較到位纔可以。
3、 做平板支撐要注意什麼
在做平板支撐這項練習的時候,時間不是絕對的,雖然說建議兩分鐘左右,但是有的人身體比較好,也可以多加一些時間。但是需要注意的就是要循序漸進,其次是因人而異,一開始的時候最好還是不要定太長的時間,在覺得自己身體能夠接受更長時間的時候再慢慢的加長一些。其實,在平板支撐這項運動的過程中時間越長,我們身體的支撐能力就會慢慢的減弱,但是心率就會加快了,所以說如果身體比較不好的人還是不要堅持太長的時間,這樣會導致心率加快,而產生一些心血管疾病暴發。
平板支撐每天做多長時間合適2
平板支撐和仰臥起坐哪個好
仰臥起坐主要是練習腰腹力,而平板支撐主要是練習核心力量區,就是腰背肌肉,腰腹肌肉,臀部肌肉,大腿肌肉,胸大肌。相同點就是都能練習到腰腹肌肉,只不過仰臥起坐更有針對性。
如果是想瘦肚子的話,建議選擇仰臥起坐效果更明顯。如果是想鍛鍊核心肌羣力量,則建議選擇平板支撐。
平板支撐和俯臥撐哪個好
平板支撐鍛鍊腹肌和耐力,主要是訓練腹直肌,動作簡單,男女老少都適合。俯臥撐有種做法,可以刺激胸、腹、手臂的肌肉,鍛鍊效果較快,但是難度也相對更大。
如果是女生,或者臂力不夠的人,可以選擇平板支撐鍛鍊身體,慢慢增強肌耐力。如果是有健身習慣的人,本身臂力不錯,想要更快的見到健身效果,可以選擇俯臥撐。
俯臥撐和仰臥起坐哪個好
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話,既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
俯臥撐可以幫助打造男人結實臂膀,增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。相對仰臥起坐來說,難度更大,更具有挑戰性。
這兩者並不存在一個鍛鍊效果的優劣,主要是看你是想要鍛鍊腹部肌肉,還是想鍛鍊肩膀和胸大肌。
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一般情況下可以每次做3-5組,每組4次,每次2分鐘,鍛鍊效果更好,不必追求單次做到力竭。
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