常見健腦運動有哪些
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常見健腦運動有哪些,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,適量運動才能對生活充滿熱情,運動對三高人羣的重要性不言而喻,現在小編分享常見健腦運動有哪些技巧。
常見健腦運動有哪些1
一、運動能健腦
1、補充血糖
大腦活動所需的能量主要來源於糖,而大腦本身儲備糖極少,當人體血液每100毫升中血糖達120毫克時,腦功能活動才能正常,記憶力也佳。運動能使人食慾大增,消化功能增強,促進食物中澱粉轉化爲葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應給腦神經細胞的需要。
2、促進血液循環
大腦需要氧氣和其它營養物質,血管硬化導致血液循環障礙,既是造成中風和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調、思維及記憶減退的重要因素。科學實驗表明,常從事運動的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環也更加通暢。研究數據顯示,喜歡運動的人每立方毫米血液中的紅血球比一般人多100~150萬個,血液循環量也比一般人高出2倍。新增的.紅血球和血循環量能夠向大腦組織提供更充足的氧氣和營養,這樣大腦更能活動自如,思維更加敏捷。
二、健腦6運動
1、手指運動
醫學研究證明,手指功能的技巧鍛鍊可促進思維、健腦益智;玩健身球、織衣物等都是健腦益智的好方法。
2、拍臂健腦法
用左手輕拍右臂,直到肩膀處,再換右手用同樣方法輕拍左臂到肩膀處。兩臂各拍十幾下。
3、節慾健腦法
中醫認爲,腎主骨生髓,大腦的活動有賴於腎精充養。節慾可以養精,養精才能健腦養神,推遲大腦的衰老。性生活過度會傷精耗神,未老先衰,百病叢生。歷代皇帝貴族鮮有長壽者,就是這個原因。當然,對中老年來說性活動不可缺少,只是要掌握好“度”。
4、拉耳健腦法
用左手繞過頭頂,抓住右耳殼上提十幾次;再換右手用同樣方法提左耳殼十幾次。
5、乒乓球
科學研究表明:乒乓球運動要求大腦快速緊張地思考,促進大腦的血液循環,供給大腦充分的能量,具有很好的健腦功能。
6、騎自行車
騎腳踏車讓你既要注意周遭環境的影響,也要做好平衡手腳的工作,並促進血液循環,讓大腦攝入更多的氧氣。所以,每次騎腳踏車後,你有可能感覺頭腦清楚,思維清晰。
運動能夠健腦,健腦運動也不少,以上幾種推薦相信總有一個適合你。平時多多注意嘗試不同的健腦運動,看看哪個更適合自己,也可以交叉進行多種運動項目,這樣可能鍛鍊效果會更好。以上幾點建議希望對你有所幫助。
常見健腦運動有哪些2
健腦運動有哪些
1、跳舞
跳舞不僅能讓人變得更聰明,它還能起到預防認知障礙症的作用。研究表明,跳舞能將人們患上認知障礙症的風險降低76%。這是因爲,跳舞能同時調動大腦中多個區域的神經功能,有效地鍛鍊了手眼協調能力。
2、閱讀
閱讀能將人們患上認知障礙症的風險降低35%。斯坦福大學的學者認爲,閱讀需要多種複雜的認知功能相互協調,增加大腦特定區域的血流量。加拿大學者認爲,閱讀能增加詞彙量,擴充知識範圍,增強抽象推理力。
3、玩益智遊戲
玩益智遊戲能提高數字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交技能。即使是一個人玩的數獨遊戲,也能降低人們患上認知障礙症的風險,而猜字謎更是能將這一風險降低47%。
4、游泳
在水中把身體浸泡在達到心臟的位置能增加大腦中的血液流量。澳大利亞的研究團隊發現,當參與者浸泡在水中時,他們大腦中動脈的血流量增加了14%,大腦後動脈的血流量增加了9%。
5、彈奏樂器
研究表明,年輕時學過音樂的人,年老後生活更豐富,生活質量也較高。這是因爲彈奏樂器能增強肌肉的記憶功能,改善手指的靈活性,提高大腦的可塑性,引發大腦發生結構性變化。
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