最容易讓人上當的8大健身謊言
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最容易讓人上當的8大健身謊言,隨着生活品質的提高,越來越多的人開始注重自身的身體健康,但是初入健身圈,充滿着形形色色的知識,下面由小編揭示最容易讓人上當的8大健身謊言。
最容易讓人上當的8大健身謊言1
1、“超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢”
讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
2、“想減掉脂肪,鍛鍊時心率一定要保持在60次/秒”
如果你今天想消耗掉100卡的熱量,運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡,就是勝利。如果心率是85次或更快,或者你的運動是低強度的,那麼消耗的並不是你身體上的脂肪,而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上,而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
3、“身體習慣某項運動後,就不會再消耗那麼多的卡路里了”
除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就佔到2%左右。
4、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不準。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的質量,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
5、“性是最好的運動”
一次充滿激情的“牀上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是採用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?
6、“減肥先減胸”
因爲這句話,許多人都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢?那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峯一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!
7、“停止運動後,肌肉就會變脂肪!”
這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛鍊節拍,這個時候的你一旦不控制飲食,就會非常容易發胖,但可不要以爲是你的肌肉“變成”了脂肪哦、
8、“在冬天鍛鍊會消耗更多的卡路里”
的確,在開始的幾分鐘裏你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨着運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
最容易讓人上當的8大健身謊言2
謊言1:跑步機熱量欄中顯示的數字就是運動所消耗的能量
事實:我們所消耗的卡路里與我們的'年齡、健康水平、體質指數以及性別息息相關。不同個體的能量消耗速率是有很大差別的;因此,跑步機上的數據一般都不太準確。
謊言2:心率監測儀會反映出運動時的努力程度
事實:運動種類不同,心率也會有所不同。我們可以根據下面這一方法來確定某一運動的強度。我們能完整地說出一句話(強度低),只能完整地說出一些短語(中等強度),僅僅能夠說出幾個字(高強度)。
謊言3: 體重就是一切
事實:你的體重與健康水平並沒有什麼聯繫。肌肉的密度比脂肪大得多,因此,在幾周的力量訓練後,我們常常會發現自己的體重增加了不少,這是非常正常的事。不要用體重來衡量一切,自己的感覺纔是最重要的。
謊言4:低強度訓練能夠更好地燃脂
事實:運動強度越大,熱量消耗中糖類所佔的比例越大。我們消耗的脂肪可能減少,但消耗的熱量一定會增加,當糖類消耗殆盡時,機體就會開始消耗脂肪了。
謊言5:蛋白粉需要在訓練之後喝
事實:蛋白粉是一種方便的蛋白質來源,但不建議長期使用。最好的蛋白質來源是火雞、牛肉、酸奶以及堅果。
謊言6:我們可以做到局部減脂
事實:減脂是全身性的,某一局部動作的不斷重複,可能會增加肌肉的記憶,影響訓練成果,更不利於減脂。而全身性運動會在減少肌肉記憶性的同時消耗掉更多的能量,有利於我們減掉多餘脂肪。
謊言7:只要保持健身習慣,就可以放開去吃
事實:減重與燃脂僅會發生在身體能量虧空時。但能量虧空較嚴重時,往往會南轅北轍。肌肉需要營養,因此,我們食物中的宏量營養素應當非常均衡。
謊言8:有氧運動是唯一的減脂方法
事實:有氧運動在提升心肺功能的同時,還可以增強耐力,但其並不是減脂的最好方式。這是由於肌肉中會儲存大量的糖元,在長時間有氧運動中,機體會消耗肌肉中的糖元,而不是脂肪。因此,10—25分的有氧運動最爲適宜,既可以使心肺功能得到鍛鍊,增強耐力;也不至於消耗肌肉。
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