如何利用週末有效率地健身
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如何利用週末有效率地健身,很多人總是因上班時間忙而放棄健身,確實,一天上班的結束感覺人都累癱了。那麼,今天小編就帶大家瞭解下如何利用週末有效率地健身,快來學起來吧!
如何利用週末有效率地健身1
1、逛街
適宜人羣:從早到晚都呆在辦公室裏的女性。
理由:這是最受女性歡迎的休閒方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房裏 枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。
效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
2、騎馬
適宜人羣:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:神經終日繃得很緊,真的很累。想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大,畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅,我們渴望脫離開那個小圈子,渴望更廣闊的天地,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。
效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里,與打一天高爾夫的運動量相同。
3、登山
適宜人羣:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由:IT人終日在密不透風的電腦房裏,整天被電腦散發的混濁氣體和輻 射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裏,你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
4、長跑
適宜人羣:工作從來都在久坐中度過,落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等,如編輯、自由撰稿人等。
理由:按理說長跑對這類人比較適用,但*週末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在週末進行,自由自在的水中慢跑 已成爲當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。因爲在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震 蕩,因而不易受傷,運動後會有通體舒暢的感覺。
效果:水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其適用。由於水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體內過多的脂肪。
5、滑冰
適宜人羣:平時活動少,即使週末也懶得鍛鍊的人。
理由:滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。
效果:滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里,可增強全身靈活性和身體各部位力量。
如何利用週末有效率地健身2
先了解一下減肥所需要的運動量
也就是說你想運動減肥看到效果,得達到怎樣的運動量才行?基本上至少得保證每週三次或更多次的運動,每次半小時至1小時的有效運動,才能讓運動健身的效果累積,慢慢看到瘦下來了。每週一或兩次的運動安排是不夠的,即如果只是週末運動一下,是沒辦法讓你看到減肥效果的。當然,也並不是每天都要運動、運動時間越長越好,一週安排三至五次運動,足夠了,不運動的日子就好好休息。在運動量保證的基礎上,再來討論減肥的方法才比較有意義。
普拉提
如果不怎麼運動的人,可能都沒聽說過普拉提這項運動。這是一項由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)創立的運動,起源可以追溯到1914年。如果你看過普拉提的訓練,感覺有點像瑜伽,對於燃脂瘦身有不錯的效果。它還能訓練到深層的小肌羣,改善體姿和平衡能力,同時也能提升腦對身體和肌肉的控制能力。當然,它的一個特點就是簡單易學,很適合在家練,跟着相關的普拉提視頻教學自己練就行了。
瑜伽
總體上來講,瑜伽並不算是一項單位運動耗熱很大的運動(普通瑜伽一小時運動耗熱約爲150千卡),但它確實可以減肥,一是它的訓練時間比較長,二是訓練前二至三小時不能進食,到訓練時一定是空腹,這有利於更高效地運動減脂。當然,也有一些類型的瑜伽運動耗熱也是很大的,還有一些瑜伽一次的訓練時間長達1個半至2小時。
瑜伽對於呼吸、體式的講究還是很多的,其中也有一些高難度且具有危險性的動作,但初習者基本上可以放心的在家,跟着視頻教學自己練一些初步的基礎級別的瑜伽。
健身操
中國人對於健身意識的普及,最早可能就是從健身操這項運動開始的'。這項運動,根據運動強度的不同,每小時的耗能基本上可以達到300至600千卡。相對於跑步,更推薦在家健身者考慮多練習健身操,因爲一部好的健身操,都是經由資深的健身教練或專家編排而成,經過設計與安排,其在耗熱、動作安排、節奏的控制、強度、間歇、呼吸等方面都會有比較細緻的考慮和安排,比起自己亂跑一氣來說,運動質量和效果可能會更好一些。
騎車
這是近年來風行起來的一項運動,穿着專業的騎行服、戴着騎行帽,再加上一輛漂亮的專業運動單車,很帶感。對於體重較胖或較大者,可以嘗試這項運動,對於膝踝關節的沒有震動性的衝擊。一小時的運動耗能也可以達到500至600千卡。但缺點是在城市內騎行,受紅綠燈限制,會影響實際的運動強度。同時,坐在車上騎行,當身體較累時,就會不自主地滑行,保證強度完全得靠自己。除非你跟着一個團隊一起練,爲了跟上團隊的速度,被迫保持一定的強度,以使自己不要掉隊。
跑步或踏板
跑步是大多數人自己練的首選運動,但它卻遠非看起來的這麼簡單,不過還是很推薦從跑步入手來減肥,但一定要掌握好最初的運動節奏和強度(一開始就天天跑、長距離、高強度,不可取)。時速8公里的跑步運動,一小時的耗能也能達到500千卡以上。另有一個好辦法是,買一個踏板機放在家裏,看電視時就可以站在上面踩動,效果會很好,對關節也沒有什麼衝擊。
中低強度的有氧運動都有助於減脂,作爲運動減肥者,當然喜歡的運動都可以去嘗試一下,但最重要的是長期規律地堅持運動,這樣才能真正達到減肥的目標。
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