如何控制和把握練瑜伽飲食
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如何控制和把握練瑜伽飲食,流行的瑜伽體式練習,都要求空腹練習,一般要求練習前兩小時和練習後兩小時不能進食,有些要求練習前三小時不能進食。如何控制和把握練瑜伽飲食?
如何控制和把握練瑜伽飲食1
練習前兩個小時不能進食,練習瑜伽一個小時,在這樣的要求下,練習者只能在飯前第三個小時,和飯後第三個小時進行瑜伽練習。按照人們一般的三餐進食時間,和現代人的作息習慣,人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數人早餐前第三個小時還在睡夢中,七點鐘早餐的話,是凌晨四點,八點鐘早餐的話是凌晨五點,這個時候起牀練瑜伽,對絕大多數現代人來說是不可能的事,早餐後第三個小時,肯定在上班了。中餐前後第三個小時,當然也是上班時間。晚餐前第三個小時,一般都還在工作崗位上,晚餐後第三個小時,瑜伽館和健身房都已經關門了。
在這種情況下想要達到練習瑜伽的飲食要求,又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習,只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養家餬口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習慣來配合,許多瑜伽練習者因此餓得暈頭轉向。混亂、不正常、無規律的飲食,經常性的飢餓,必然會對人體的消化系統的機能造成損害。
前邊說過有練習瑜伽前後兩個小時不能飲食的要求,這是一般的要求。爲了使減肥效果更好,還有要求練習瑜伽前後三個小時絕對不能飲食,加上練瑜伽的一個小時,這樣就是前後總共七個小時不飲不食,還要嚴格控制食量和吃素,即所謂的瑜伽飲食。餓着肚子還要幹練瑜伽這種體力活,再加上控制食量和吃素,很快身體就會被搞垮,只要堅持得住,這麼內外夾擊,瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那麼練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢?
1、飽腹時不可以練習瑜伽,過飢時也不可以練習,不飢不飽剛剛好。
2、至於練習瑜伽前要多久不進飲食,也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐,吃下大魚大肉和吃幾片菜葉,百八十粒米飯,一小口湯的所謂瘦身飲食,不可相提並論。前者要消化很久,後者一會就沒了。
3、只要可以在練習瑜伽時保持不飢不飽的狀態,練習前半小時喝適量吃一點麪包、巧克力或者喝一點水,飲料,牛奶之類的沒有問題。(低血糖者更是不能在飢餓狀態下瑜伽)
4、練習結束後,只要人體恢復常態,就可以正常飲食,半個小時也就足夠了。
如何控制和把握練瑜伽飲食2
要細嚼慢嚥
瑜伽知道狼吞虎嚥的危害性,同時強調細嚼慢嚥的重要性。現在的問題是,吃飯的速度應該慢到怎樣的程度。咀嚼的速度要根據食物的種類而定。吃香蕉總比蘋果快,吃肉比吃蔬菜慢,在一般情況下,只有一個原則:一口食物要保證咀嚼12次以上,一定要把食物嚼爛再嚥下去。細嚼慢嚥好處很多,養成這種飲食習慣的人,食量儘管不大,但比那些狼吞虎嚥把自己吃的肚歪兒的人,更能充分的.吸收養分和能量;足夠的唾液能很好的與食物混合在一起,幫助腸胃消化營養。這樣,一個人可以有效的控制過多的吃入食物,避免了消化不良和長期食物過量導致的肥胖現象,維護了身體的健康充分利用了食物帶給我們的能量。
要多喝清水
瑜伽者每天都喝掉大於10-15杯的清水,但在吃飯時千萬不要喝水或是飲料,即便是口渴也應該在飯後半小時在飲水,經過瑜伽者的觀察,吃飯時不喝水,可以治癒某些皮膚疾病。大量的喝水可以清洗體內一天中產生的毒素,保持肌體的水分平衡抑止了過早的衰老,身體內水分的平衡使我們更加有精力性情愉快。然而許多人每天當中都不能飲用足夠的水,一些人習慣喝果汁、牛奶和其他飲料,其結果導致多種疾病和肌體混亂。當他們開始每天飲用足夠的水之後,大部分疾病都得到了控制。充足的水分,使得肌體不過分的依靠食物中的油脂,從體內脂肪明顯減少。
就寢前兩個小時不要進食
許多人都有吃完東西就躺下來休息的不良習慣,這毛病在晚上吃飯尤爲明顯,這樣做是對身體非常有害的。就寢數小時前進食,食物可以在體內充分消化,胃部負擔減輕,有助於良好的睡眠和休息。多數腸胃病患者有晚間進食的習慣,結果腹部肌肉過分緊張,當人已經睡着時體內的腸胃還在劇烈的運動,這樣既沒有得到好的休息也造成了腸胃的傷害,消化功能長期處於了混亂的狀態。如果主意這個不良的習慣,患者的痛苦也便隨之消除。
不要過多的使用調味料
也就是說不要在烹飪食品時放入過量的鹽、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和經過加工的變質香料。這並不是說調料有害,我們反對的只是過多的食用香料和調料。這些東西使得食物的味道過於強烈,他們在短時間內滿足了我們的口腹之慾,到長期下來對我的感覺器官造成了巨大的傷害,使我們漸漸無法享受到那些大自然中微妙的變化,同時習慣於強烈的刺激使得我們的消化系統過多的承受壓力,分泌更多的物質來中和這些不適身體的強烈刺激。
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