零基礎如何練習瑜伽
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瑜伽越來越收到女性朋友們的喜愛,許多初入瑜伽門的MM不知道應該怎樣練習瑜伽,看着視頻又不知道動作做得到不到位。下面,小編整理了些零基礎練習瑜伽需要注意的事項,剛入門的伽友們來看看吧。
零基礎如何練習瑜伽1瑜伽呼吸法
首先,平躺好以後,什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸,然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。
雙手輕放於腹部,鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。最後,將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個部分時的.感覺,然後,以平常的方式呼吸10次以放鬆身體,手臂置於身體兩側,手心朝上。
接下來。進行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,最後到頂部充滿整個肺。呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然後是中部,最後是底部。重複10次,然後以平常方式呼吸放鬆。肌肉緊張感常常會不自覺的產生,需要注意練習時,不要拉緊肩膀、手臂或下領,每次不要吸入太多的空氣,這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期(每次吸氣和呼氣結束時)不要有任何的緊張壓力感,試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變儘可能的平緩自然。這個練習應該是平靜輕鬆的,不需要費太大的力氣,同時,還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點,以避免換氣過度(表現爲眩暈、頭昏眼花。
零基礎如何練習瑜伽2練習瑜伽時需要注意的7大事項
1、瑜伽作爲一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習,穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
零基礎如何練習瑜伽3學會如何正確練習瑜伽一
進行瑜伽體位練習時必須集中注意力,保持安靜,心無雜念.練習時不要交談和想事情,否則難以保持身體平衡,會造成呼吸節奏紊亂,影響練習效果。
練習瑜伽的禁忌二
瑜伽體位練習必須在空腹或三分飽時進行;用餐後必須過3--4小時,直到完全消化後方可練習;喝入飲料或流質食物,可在30分鐘後練習。
練習瑜伽的禁忌三
練習當中,一旦感覺不舒服,就應立即停止,並靜躺幾分鐘.靜躺時,全身應儘量放鬆,雙目閉合,雙足分開,與肩同寬,雙手掌心向上,配合緩慢的深呼吸,直到感覺恢復正常,纔可以繼續練習;或經專業老師指導後,再開始練習。
練習瑜伽的禁忌四
肌肉拉傷,關節損傷者,不要做動作難度高的練習;如果情況比較嚴重,應完全停止練習。
練習瑜伽的禁忌五
入浴前後30分鐘不宜做瑜伽.因爲沐浴前後血液循環過快/血壓升高.此時做瑜伽容易讓身體受傷或導致心律失調,昏厥等。
練習瑜伽的禁忌六
雖然練習瑜伽對治療各種婦科病很有效,但女性在月經期和懷孕4個月後,應該停止練習瑜伽。
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