如何減肥大肚子
本文已影響2.3W人
本文已影響2.3W人
如何減肥大肚子,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,簡單的`運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下小編分享如何減肥大肚子有什麼好處。
如何減肥大肚子1
1、揉擦腹部
該動作練習時,練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
4、依次高擡腿
該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
5、仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
如何減肥大肚子2
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多,容易不消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子,可以在中午或者晚上練習,如果在看電視,到廣告的空當時。起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裏面最簡單的動作之一,只有兩個步驟,作用是塑造完美的腹部曲線,也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立,兩腿併攏,左手插腰,右手向側伸直,掌心貼牆,擡頭挺胸,目視前方。右腿向前跨出一步,膝蓋彎曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10~15秒後回到原位,換邊重複相同動作。
如何快速減肚子 三大方法一週見效
如何減肚子最有效 五大祕訣必須看
25歲以後如何減肚子 只需三大妙招
夏季減肥如何瘦肚子 瘦肚子食譜推薦
如何減小肚子
坐着如何減肚子六種方法幫助您瘦腰瘦肚子
坐月子可以減肥嗎?坐月子期間如何減肥?
夏季如何快速減肚子 六大招就搞定
如何快速減肚子 12大方法速甩贅肉
肚子上的肉怎樣減?快速瘦肚子減肥操
如何減肚子最有效 五大祕訣必須看
肚子上的肥肉怎麼減掉?瘦腰減肚子最有效的方法
冬天怎樣減肚子上的贅肉 如何減掉肚子上的贅肉
吃減肥藥拉肚子正常嗎 減肥藥拉肚子怎麼緩解
如何減肚子最有效
產後如何減肚子 五個方法瘦如少女
如何快速減肚子 四大方法絕對有效
如何快速減肚子 學四大祕訣猛甩肉
夏季如何快速減肚子 六大招滅贅肉
減肥瘦肚子喝什麼茶?8款消脂清腸茶專減小肚子
產後如何快速減肚子 必吃五大食物
如何輕鬆減肚子
如何減肚子最有效 減肚子最有效的方法有哪些
夏季如何快速減肚子 六大招就搞定
如何減肥肚子 肚子怎麼減肥
肚子上的贅肉怎麼減?簡單減肥方法瘦肚子
揉肚子可以減肥嗎 怎樣揉肚子減肥
揉肚子能減肥嗎?減肚子最有效的方法
如何減肚子贅肉
如何減肚子 12大方法讓你必須瘦
爲什麼腹部會肥胖 如何從飲食上減小肚腩如何從運動減小肚子如何按摩減小肚子如何用中醫減小肚子如何用藥物減肥日常如何注意小肚肥胖肚子減完後如何防止反彈
如何減肚子上的贅肉方法:5個小肚子贅肉減肥
按摩肚臍周圍能減肥嗎 怎樣按摩瘦肚子減肥