超效瘦腰絕密妙招
本文已影響5.47K人
本文已影響5.47K人
超效瘦腰絕密妙招,都有哪些呢?經調查發現,人們每次發胖的部位都是從腰腹部開始,如果想要瘦腰,需要掌握健康有效的方法,小編今天推薦一些超效瘦腰絕密妙招,快去試試吧。
超效瘦腰絕密妙招1
一、按摩:每週去一次角質
如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚,可以每週爲身體去一次角質,讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。同時還要認清自己的肥胖性質,是鬆鬆的“桔皮”,還是厚厚的頑固性 脂肪。選擇不同的瘦身產品,按說明按摩身體,當然,你不能把所有希望寄託在這一個步驟上,必須配合合理飲食和科學運動。
二、運動:腹部時刻要“緊張”
1、撿書撿來小蠻腰:坐在椅子的中間,挺胸直背,幻想有兩本書在椅子兩側的地上,做撿書的動作讓身體側屈,慢慢往下,再慢慢起來。兩邊各重複10次。
2、時刻保持“積極腹肌”:如果要有平坦腹部,每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是,工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”,這樣不需花大力氣,就能見效。讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態:站立時,把一隻手放在髖骨的`前面,把你的另一隻手放在另一側,緊縮腹肌,你的兩隻手會聚在一起。請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢鬆弛,兩隻手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態,豈不水蛇腰立刻就出現了。
三、飲食:躲開高熱量食品
腰腹部可細分爲腰、上腹、小腹,其實除了某些共同原因外,它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。
1、大胃王:身體的新陳代謝率降低,加上平時缺乏運動,喜歡吃甜品和冷飲,肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要儘量以天然糖替代蔗糖,早晨空腹喝一杯蜂蜜水,下午茶吃點蘋果、獼猴桃,不但可以滿足對於甜食的慾望,還可以起到清腸的作用。
2、小肚腩:日日駐守辦公室,吃飽就坐,有時工作忙起來連水都來不及喝,所以好多人都有便祕問題,這種情況在節後特別嚴重!多喝酸奶,記得每天8杯水,味濃的東西就少吃點吧。
3、水桶腰:主要是由貪吃而起,從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開,來盤生菜沙拉;暴飲暴食迴避,細嚼慢嚥增加飽脹感
超效瘦腰絕密妙招2
一、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
二、揉擦腹部
練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
三、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
四、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
五、體轉
兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
六、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
七、依次高擡腿
兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
八、瘦腰操
1、站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向左側扭轉腰部,直到最大限度;然後再向右側扭轉腰部,同樣直到最大限度。連續做10—20次;
2、站立,兩手叉腰,兩腿分開。先向前後彎腰,再向左右彎腰,彎後直立,連續做10—20次;
3、站立,背靠牆,兩手向上伸直,腰向後彎,兩手逐漸下移,直到最大限度,做5次;
4、仰臥,閉眼,兩腿交替伸直和屈膝動作要慢,並與呼吸配合,肌肉要放鬆;
5、仰臥,先將右腿彎曲,使大腿儘量靠近胸部,停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替,連續做10—20次;
6、左側臥位,右臂墊在頭下面,雙腿稍微彎曲,然後儘量屈右腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直;再屈左腿,使膝關節靠近下凳,然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次,再換右側臥位,動作與練習次數同前。
六個超簡單的瘦腰動作 絕對立馬瘦
5招超有效瘦腰操 360度擊敗肚腩
如何快速瘦大腿 5大妙招絕對有效
小蠻腰才性感 5個瘦腰腹小妙招
瘦腰小妙招 不節食也能變細腰美人
7個瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
瘦大腿妙招 睡覺按摩瘦大腿
瘦腹瘦腰的妙招有哪些
腰粗肚子大怎麼減肥?4個日常瘦腰腹小妙招
20個絕對有效的減肥小妙招 讓你瘦的更快
絕對有效的七大瘦腰法 腰圍縮不停
七個瘦腰小妙招 甩掉水桶腰小肚腩
如何快速瘦大腿 五大妙招絕對有效
3個日常瘦腰小妙招 小蠻腰秀起來
6個超簡單的瘦腰動作 絕對立馬瘦
8個瘦腰小妙招 輕鬆變身小腰精
冬天怎麼瘦腰?3個小妙招輕鬆減腰圍
快速瘦腰怎麼做 快速瘦腰收腹的小妙招
超有效瘦腿妙招 秒殺頑固小腿肚
簡單實用的瘦腰小妙招
瘦腰小妙招,瘦出小蠻腰
怎麼瘦腿最有效?瘦腿超有效的小妙招
瘦腰減肚子小妙招 立減腰圍變性感
一本書一個飲料瓶 超有效瘦臂妙招
瘦臉小妙招2天見效方法 快速瘦臉小妙招有哪些
怎麼減腰上的贅肉?維密超模的獨家瘦腰腹方法
小蠻腰養成術 3個妙招快速瘦腰減肚
瘦腰瘦臀有妙招
瘦腰小妙招 打造性感小“腰”精
八個瘦腰腹小絕招 一週重現小蠻腰
瘦腰最快的方法 2個妙招腰圍變小
一招就能瘦腰瘦腿翹屁屁 居家運動減肥小妙招
各年齡段瘦腰妙招 一生沒有水桶腰