減掉水桶腰的小技巧
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減掉水桶腰的小技巧,女人身材大於一切。對於每個女人來說腰部是最容易長肉的,不正常的生活習慣容易形成脂肪囤積,而且胖了很難變瘦。不用擔心,來看小編的減掉水桶腰的小技巧
減掉水桶腰的小技巧1
1、減掉水桶腰的小技巧
1、保證每天身體有充足的水分,才能保持正常的新陳代謝,不會令代謝變的緩慢。多喝水,可以有效的令身體快速排出毒素,避免毒素堆積在身體內,從而早晨腹部形成贅肉。
2、吃飯要有規律,每天必須按時吃三餐。並且早餐一定要吃好,多吃含有膳食纖維的食物,這些粗糧不僅具有養生的作用,還會減少脂肪的攝入,又能夠增加飽腹感。
3、工作的時候,要每隔一小時進行一下運動鍛鍊,活動身體,也是有利於緩解身體的疲勞,促進血液循環。
4、坐姿要端正,不要翹着二郎腿工作一整天,這也是導致腹部產生贅肉,出現水桶腰的“元兇”。擡頭挺胸,雙腳要擺正,這樣的坐姿才能避免令腰部出現贅肉。
5、吃飯不能夠狼吞虎嚥,也不能夠過快,要細嚼慢嚥,才能夠控制自己的食量。而且蛋黃、土豆、芋頭、油炸、燒烤類的食物要少吃。
6、夜宵是一定要杜絕的。特別是在睡覺前的兩個小時內是一定不要吃任何食物,就連水果也要少吃,水也儘量要少喝,避免身體在早上出現浮腫的現象。
7、女人每天都必須要喝三杯以上的酸奶。酸奶具有消脂的作用,促進消化的同時加速腸胃的蠕動,防止便祕,讓排便更加的暢通,避免出現宿便。
2、水桶腰的形成原因
1、長期固定姿勢,堆出水桶腰
哪種人容易得上水桶腰呢?當然是上班一族,往往一坐下來就是一整天,從上班到下班,甚至連吃午飯都是叫外賣,上廁所的次數屈指可數。長期坐着是腰部脂肪堆積的元兇之一,因爲長期坐着就會壓住下半身的血液循環,影響體內功能系統工作,也就會使脂肪都堆積在腰部、臀部和腿部。
不過有的朋友工作是需要長時間站立的,而長時間站立也會使身材變形,因此長期要站立或者坐着的上班族一定要注意,適時活動身體,使身體血液循環順利進行,纔不會發胖,至少要不時的扭兩下腰。
2、姿勢不正確,身體變形
除了久坐外,坐姿不正確、站姿不正確,走路姿勢和睡覺姿勢不正確,也會讓你形成水桶腰。因爲坐姿不正,會使得臀部、背部變形,也會影響到腸胃功能,使腰腹部變粗,長年累月下來水桶腰也就“孕育”出來了。
3、缺乏運動
缺乏運動的人往往肌肉鬆弛,肥肉多全身胖嘟嘟的。肌肉鬆弛的人可以試着做有氧運動,慢跑、踩自行車、爬山等,一定要這樣做,目的是將這些鬆弛的脂肪消耗掉,部分會轉變成肌肉,這樣可以使身體變得緊實有彈性,起到塑造身型的效果。如果平時閒着沒有事情做,也可以適當的做些小動作,比如拉伸運動、踮腳運動等,都可以把鬆弛的肌肉收緊。
3、水桶腰怎麼穿衣顯瘦
1、腰帶是必備單品
腰帶絕對是腰粗女生們的必備單品,腰帶不僅能在視覺上提高你的腰線,收腰的款式才能讓你遠離水桶腰,略寬的腰帶不僅加強了收腰效果還可以爲整體look增添摩登復古感。
2、強調腰線很重要
腰部較粗的妹紙一定要靈活運用腰帶來強調你的腰線,就算不用腰帶也一定要讓人知道你的腰在哪,一條收腰的連衣裙也是不錯的選擇,大擺裙襬會顯得的你的肩更窄,是很好的視覺轉移法。
3、高腰單品提高腰線
高腰款式能夠把肚子的小贅肉都藏起來,把腰部線條塑性,簡簡單單的搭配幹練又時髦,還不趕快get起來!高腰闊腿褲非常適合腰粗的女生穿着,寬鬆的褲腿能在褲子裏藏一雙高跟鞋,顯高又顯瘦,簡單搭配都會氣場十足。
4、腰部系衣服強調腰線
腰部系一件衣服也是超級時髦的穿法哦,不僅藏住了腰部的贅肉,能夠強調全身比例。設計感的'腰封也能很好的遮住腰部的贅肉呢!提高了腰線的同時還能優化你全身的比例。
減掉水桶腰的小技巧2
1、腹式呼吸法
很多人體重很正常,但腹部卻有大把的贅肉,對於腹部脂肪多的人來說,腹式呼吸是減掉水桶腰很有效的方法。吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。能有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排泄,順暢氣流。在平時走路或者站立的時候都可以使用這個方法。只要能堅持下來,就能甩掉煩人的水桶腰。
2、臥姿練習
仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上,利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重複10次。
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),要每天都堅持。
4、靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天做一次
5、順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是爲了燃脂哦。
6、飲食減掉水桶腰
多多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分,幫助你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中,而是來自經過加工的食物,一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
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